抗阻力訓練就是力量訓練，主要是訓練人體的肌肉。肌肉的訓練對人體來說是非常重要，現代人的工作生活中大部分都是坐著的，如果部不進行背部的肌肉訓練，肌肉力量的不足會造成肌肉勞損和身體的形態改變。

1、單腿靠健身球深蹲

兩腳分開與肩同寬，用下背部將球頂在牆上。雙臂垂於身體兩側，並將右腿抬起與地面平行，左腿支撐著身體，恢復初始姿勢。然後再進行10次深蹲。

2、阻力帶彈震

保持站立姿勢，在兩個腳踝處放一條阻力帶。將右腳抬起並向身體後方移動，感受到一定阻力之後，保持幾秒鐘，再恢復原始姿勢。重複15次之後，換另一側做同樣的動作。

3、反向卷腹

上身放平躺在墊子上，雙手可放平在兩旁、手掌向下，也可輕放在頭的兩旁。雙腿屈膝抬高，大腿垂直於地板。吸氣，同時捲起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前。靜止一秒，然後呼氣，用腹部的力把腳帶回起始動作。

抗阻力訓練可以增肌、提高肌肉維度，讓身材更緊實，身材比例更好。正確的力量訓練可以改善身體形態，增加柔韌性減少受傷的機率。