減肥，就要給自己找一些難度低、效果好的小技巧，這樣的技巧不會給你的減肥生活造成困惑，但是稍微調整卻能提高減肥的效果和效率。

比如，減肥中有很多食物是“自帶”減肥功效的，這樣的食物能夠刮油、去脂，幫助清除腸道垃圾。

在飲食中，用這樣的食材來替代不利於減肥的食材，給自己的腸道洗洗澡，減肥效果也會更好！

5種刮油食物給腸道“洗洗澡”

01羽衣甘藍

每100克羽衣甘藍的熱量只有50大卡，但是含有的膳食纖維卻高達3.7克，是蔬菜中膳食纖維含量最高的蔬菜之一，也是很多減肥博主推薦的網紅食材。

膳食纖維含量豐富的食物，不僅能夠幫助清除腸道上依附的油脂和代謝垃圾，還能幫助改善腸道環境，促進益生菌的生長，讓身體更容易瘦！

而且，膳食纖維含量豐富的食物，飽腹感相對來說也更強，還能幫助抑制對甜食和垃圾食品的慾望，減少熱量攝入，進而幫助減肥！

02西蘭花

幾乎所有的減肥者都知道西蘭花利於減肥，被稱為“蔬菜之王”。

這種蔬菜，膳食纖維豐富，還含有一定量的蛋白質，飽腹感強，更耐餓。

而且，所富含的β-胡蘿蔔素與類黃酮，還能促進腸胃對於食物的消化，幫助清除腸道油脂，也能起到良好的刮油瘦身效果。

03奇亞籽

奇亞籽是一種非常神奇的食材，膳食纖維含量在所有食物中都能名列前茅，不僅能清腸刮油，還能促進腸道蠕動，改善腸胃功能。

奇亞籽有遇水膨脹的效果，浸泡在水中15分鐘，體積能夠膨脹10倍左右，平時的飲食中加入一些奇亞籽，吃下肚子之後，奇亞籽在胃裡膨脹，飽腹感特別強！

04陳皮

別看陳皮不怎麼起眼，但是含有的營養素卻非常豐富，比如揮發油、橙皮甙、B族維生素等。

陳皮中的揮發油，能夠對腸胃起到溫和的刺激作用，促進消化液的分泌，使得腸道中的油脂被分解排出，減少脂肪堆積。

05凍豆腐

豆腐在經過冷凍之後，會產生一種酸性物質，能破壞人體脂肪，促進脂肪的分解，還能吸附腸胃中過多的油脂，讓這些油脂隨著代謝垃圾一起被排出體外。

凍豆腐空隙多，膳食纖維豐富，飽腹感強，還能清腸、刮油、排毒、防便秘，營養價值也很高，是減肥人士必備的一種食材！

作為一個減肥中的人，對於食物的剋制是最基本的要求，嘗試多安排一些這類減脂食材，拒絕高熱量、高油脂的食物，給你的減肥提提速，未嘗不可！