生命在於運動，保持健康的身體，離不開運動。生命在於運動，運動在於鍛鍊，鍛鍊貴在堅持，堅持就是勝利。最佳保持健康的方法是天天運動，每天至少為一個小時。平時要養成喜愛運動的良好習慣。運動方式如：跑步、散步、游泳、爬山、騎車、跳繩、跳皮筋等等。

運動使身體全面接受良性刺激，人體機能常運不衰，免疫功能得到提高，使體質增強，同時可以預防疾病。最有效的方法還是每天做一點有氧運動，而且要選對時間，選對適合自己的專案。如果實在做不到，最低限度也要不讓飯後的血糖濃度升高。

有用的運動做得太多會產生相反的效果。專家指出鍛鍊過度會出現危險。特別是對剛剛開始鍛鍊的人更是如此，身體需要休息和復原。事實上，我們希望從鍛鍊中獲得積極的效果，正是在休息期間出現的。而且鍛鍊身體到了某一程度後就會發生效果遞減的現象。還會因為鍛鍊過度而增加受傷的危險。特別是很久不運動，一次運動強度巨大會容易發生橫紋肌溶解綜合徵。

男子突然劇烈運動後全身疼痛，檢查發現急性腎衰

病例：患者xxx，男，23歲，平時身體較好，沒見異常，因為備考筆試，長時間沒有鍛鍊身體。在入職某事業單位時，需要做體能測試，跑步1公里，拼命跑了第一名。

但是，體能測試後第二天全身疼痛，去醫院就醫，檢查發現肌酸激酶是正常人的100多倍，而且血肌酐升高，初步診斷為橫紋肌溶解併發急性腎衰。立即入院進行治療。幸虧治療及時，很快痊癒出院。

醫生表示，橫紋肌溶解症（RML）是由於骨骼肌組織急性損傷，改變了肌纖維膜的完整性，導致細胞內容物如肌紅蛋白、酶與電解質等向血液中釋放而引起的一系列症狀。主要表現為肌肉疼痛、黑色尿、肌肉腫脹，並可出現面板壓迫性壞死，嚴重的可以導致腎功能衰竭。

高鉀血癥是橫紋肌溶解症的另一個常見的併發症，會威脅生命。橫紋肌溶解症所致的高鉀血癥，其發生、發展往往非常迅速，重者可在極短時間內引起心跳驟停。

哪些原因可引發橫紋肌溶解症？

專家表示，橫紋肌溶解症的病因有肌肉創傷，如劇烈運動、擠壓傷或癲癇發作等，中暑、電解質紊亂、感染、攝入特殊藥物或者毒素，某些可致體能失衡的各種嚴重疾病。

大約有 80％ 的橫紋肌溶解症是由藥物引起的，如他汀類藥物使用不當，容易造成橫紋肌溶解症。聯合使用貝特類、環孢素、大環內酯類抗生素、華法令、他汀類、地高辛等藥物，有可能導致發病。

中醫如何治療橫紋肌溶解症？

中醫認為“橫紋肌溶解症”是由肺、脾、腎功能失調，氣、血、津液不足、飲食不潔、外邪熱毒侵入以致經絡閉塞，營衛失和、氣血執行不暢，肌失所養而致。屬中醫痿症、肌痺範疇。治法：疏風清熱，涼血解毒。中藥方用“四妙丸”加味。組方藥物：紫蘇葉、藿香、葛根、赤芍、丹皮、連翹、知母、元參、紫草、銀花藤、黃柏、蒼朮、牛膝、苡仁、生甘草。水煎服。

方中元參、赤芍、紫草、丹皮、生甘草清熱涼血解毒。蒼朮燥溼健脾；黃柏清熱燥溼；牛膝補肝腎，強筋骨；苡仁祛溼熱，利筋絡。紫蘇葉、藿香、葛根、解肌透表。知母滋陰除煩。其中紫蘇葉、藿香善解蝦蟹之毒。全方共奏氣血兩清之功。危重病人需用西藥抗生素類、激素類、免疫抑制劑治療。如果患者出現急性腎功能衰竭，可以給予血液透析治療，以恢復腎功能，使肌酐尿素氮恢復正常，並把體內肌紅蛋白清除。然後用中藥調理。

怎樣運動可以預防傷腎？

1、循序漸進。需要適當熱身，劇烈運動和長時間不運動後的突然運動最容易導致受傷。

2、量力而行。運動結束經過休息後沒有明顯的疲乏、氣短、胸悶等不適症狀。反之則說明你運動過度了，應減量。

3、保護好消化系統。晚上運動應注意保護胃腸道，運動時間與用餐時間至少要間隔一小時以上。運動後不宜立即大量飲水，應 “多次少飲”。

4、防治慢性病。慢性疾病年輕化趨勢日趨嚴重，很多年輕人忙於工作，對自身身體狀況不夠重視，患有慢性腎炎、高血壓及糖尿病的人，要定期複查，根據情況制定適合自己的運動方式。

5、營養均衡。運動營養補充方式因人而異，高血壓、糖尿病、肝病及腎病等慢性疾病，不能大量攝入蛋白粉、高脂肪、高鹽類食物。