隨著社會發展，人民生活水平提高，越來越多人在飲食方面愈發放縱，大肚腩小肚子比比皆是。

亞健康狀態橫行，人們開始透過運動來減肥塑形、強身健體。

9種燃脂動作，有效幫助脂肪燃燒，減掉大肚腩快走

快走是一項大眾運動。低成本且不受場地限制，只要有一雙舒適的運動鞋，隨時隨地就能走起來。

快走對於普通人來說可以強身健體，對於大基數人群來說，減脂效果不錯，而且能增強心肺功能和心腦血管功能。

快走消耗熱量大概每小時300卡到500卡左右。

游泳

游泳是一項趣味性很強的減脂運動，既容易堅持，還能全方面燃脂。無論是狗刨、蛙泳都可以減肥。

游泳能高度鍛鍊心肺功能，呼吸疾病患者可以透過游泳得到緩解。

游泳消耗熱量大概每小時400卡到700卡左右。

騎腳踏車

生活水平變好，共享單車盛行。大家可以積極利用起來。

腳踏車也是一項趣味性非常強的有氧運動。上下班騎不僅能減脂，還能刺激你的腦細胞，精力充沛。

其鍛鍊大腿肌肉和腿部肌群。能夠改善久坐不動帶來的脂肪囤積。

騎腳踏車消耗熱量大概每小時700卡到1000卡左右。（持續高速狀態下）

慢跑

比起快走，慢跑消耗的熱量稍微低一點。

慢跑能夠強健骨骼和肌肉，對鼻炎患者十分友好，且門檻比較低，不需要浪費太大資金和精力。

建議。慢跑時間控制在下午四點到傍晚七點。此時燃脂較為高效。

慢跑消耗熱量大概每小時300到400卡左右，不過大家要注意跑步姿勢，避免運動損傷。

HIIT

這是一項高強度間歇有氧和無氧訓練。他將兩者結合起來，所燃燒的卡路里。令人驚訝。

運動20分鐘，相當於慢跑一個小時。

當然，這需要有訓練基礎的人才能進行，對於沒有功底的人來說，很容易在訓練的過程中受傷。

即使有訓練基礎，持續時間建議在20到30分鐘左右。不宜過長，因其對心肺耐力有較高挑戰性。

網球

網球屬於全身調動性運動。

當你在發球的時候，手臂、腹部、臀部肌肉都能得到參與，不僅能消耗大量卡路里，還能有效鍛鍊你的骨骼和平衡力。

一場一小時網球比賽消耗熱量大概在600-800大卡左右。

管住嘴邁開腿，減肥人群一定要適當控制飲食，多吃蔬果，少吃高熱量食物。