很多人減肥期間都會把跑步作為自己的減肥運動，其實選擇跑步的原因有很多，比如很多人覺得跑步是所有運動中最簡單的，比如有的人覺得跑步是成本最低的運動，不用花錢就可以去運動了，其實跑步作為減肥運動沒有問題，關鍵是能不能堅持下來？

為什麼會有這樣的疑問呢？據研究表明，多數人選擇跑步作為自己的減肥運動，最終能夠堅持下來的只有2%的人。因為跑步的過程中會比較累，而且時間比較長，如果你既沒有學習跑步的一些技巧，又沒有耐心，那麼你是堅持不下來的。儘管跑步的減肥效果非常好，但是對於沒有時間運動的人來說，怎麼樣才能夠瘦身減脂呢？

今天筆者推薦的就是HIIT間歇訓訓練。什麼是HIIT間歇訓練呢？很多人對於運動的認知比較少，特別是沒有接觸過健身的人，其實對這些東西都會比較陌生。HIIT間歇訓練就是在短時間內（20分鐘內）完成一組中高強度的訓練動作，一般為6個動作組合成為一套HIIT間歇訓練。而且難度的高低根據你所選擇的動作強度的高低。

不過就算是最簡單的HIIT間歇訓練動作，對於體能較弱的人，或者是體重基數較大的人來說，也是沒有辦法完成的。所以在做HIIT間歇訓練之前要對自己的身體有個評估，這樣才能夠更好地幫助自己進行科學的減肥訓練。

很多人看著動作覺得很簡單，所以覺得HIIT間歇訓練的效果並沒有那麼好，而當你親身參與到運動中，會發現不到5分鐘你已經大汗淋漓了，而且會感覺到非常的累了，就是因為日常生活中你的體能太弱。堅持做完一套HIIT間歇訓練可以有效地促進身體燃脂減脂，脂肪分解，熱量消耗，還有持續24-48h的超氧耗狀態，讓你睡著身體都會保持著持續燃脂的狀態。

接下來分享一組最簡單的HIIT間歇訓練動作，6個動作，嘗試一下能不能夠在20分鐘內完成。堅持2個月，幫你降低4%的體脂率。

動作一、開合跳（動作40秒，間歇20秒，堅持4組）

注意運動的過程中要保持腰背挺直，雙手雙腳同時開啟以及回攏。

動作二，高抬腿（動作30秒，間歇20秒，堅持3組）

運動過程中儘量抬高膝蓋到你的胸部，保持手掌高度。

動作三，深蹲（動作20個，間歇10秒，堅持5組）

運動過程中保持頭，腰部以及臀部在一條直線上。

動作四，登山跑（動作左右20個，間歇15秒，堅持4組）

動作五，波比跳（動作15個，間歇20秒，堅持3組）

動作六，原地跑（動作40秒，間歇10秒，堅持4組）

運動的過程中，儘可能地在40秒內跑出你最快的速度，從而加快身體運轉，提升運動量。

最後一組拉伸運動，緩解肌肉緊張感，提高肌肉的彈性，加快身體燃脂減脂，促進血液迴圈，加快身體的運轉。