減肥，你還在看體重嗎？小心陷入減肥誤區！

身材肥胖並不是體重基數過大的原因，主要是脂肪含量超標的表現。平時缺乏鍛鍊，又貪戀美食，會導致身體熱量過剩，脂肪堆積起來。

而脂肪分子比較臃腫，過量的脂肪會讓你身材發胖，還會加重身體負擔，引發各種肥胖疾病。

對於長期健身的人來說，他們並不關注體重，而是關注體脂率跟肌肉含量！為什麼健身的人不看體重，只看體脂率呢？

因為長期健身的人群已經實現入門掃盲了，他們清楚地知道堅持健身，是為了減低體脂率、提升肌肉維度，而不是減重。

體重相同的兩個人，身材胖瘦也可能完全不同。因為肌肉的體積比脂肪的體積要小3倍左右，肌肉含量高的人看起來會比脂肪含量高的人顯瘦。

體重基數大的人，身材不一定肥胖。如果健身的你肌肉含量高，肌肉發達，體重也會超過標準，但是身材線條會比較緊實，並不會顯得肥胖。

減肥期間，我們應該做到減脂不減重，也就是說：減脂的同時提高肌肉含量，這樣可以保持身體旺盛的基礎代謝，瘦下來後塑造一副易瘦體質，降低發胖機率。

想要減脂的同時避免肌肉流失，我們可以從這2個方面入手：

1、健身的時候，多做力量訓練

很多人健身減肥會選擇慢跑、有氧操、廣場舞之類的運動，雖然單純的有氧運動可以促進脂肪分解，但是也會造成肌肉的損耗，不利於易瘦體質的養成。

健身鍛鍊的時候，除了必要的有氧運動外，我們還要加入抗阻力訓練來提升肌肉維度，比如：各種啞鈴、槓鈴負重訓練，選擇深蹲、俯臥撐、引體向上、划船、硬拉之類的動作來提升肌肉線條感。

我們可以先安排半小時力量訓練，再安排半小時有氧運動，二者結合，可以讓你減脂不減肌，提高身材比例。

2、管理好飲食，補充優質蛋白

減肥期間要管理好飲食，控制卡路里攝入的同時，均衡膳食營養，才能更快瘦下來。在飲食這塊，我們除了要控制每天的熱量攝入高於身體基礎代謝值，同時低於身體總代謝值的80%左右，這樣才能慢慢瘦下來。

此外，你還需要補充優質蛋白。蛋白質可以給身體補充氨基酸，有助於肌肉的合成跟修復。每天每公斤體重需要補充1.2-1.8g蛋白質，如果你的體重是60KG，那麼一天需要補充72-100g蛋白質。我們不要只吃蔬菜跟水果，還要補充一些雞胸肉、三文魚、雞蛋、牛奶等食物。