#怎樣減肥比較好#

怎麼減肥效果比較好？減肥的方法千百萬種，但是想要高效地瘦下來，我們要先明白減肥要知道的兩個要素，才能提高減肥成功率！

減肥的第一要素是：學習正確的減肥知識。

減肥的人一定要避開錯誤的雷區跟方法，才能提高減肥的效率。不要輕信各種減肥偏方，各種代餐、減肥藥的方法都是不靠譜的。

多學習一些減肥的知識總是沒錯的，不要輕信各種不靠譜的減肥方法，你要知道減肥的重點是減脂，而不是減重。減肥要邁開腿、管住嘴，提高身體的熱量缺口，身材自然能慢慢瘦下來。

減肥的第二要素是：保持足夠的耐心心，不要急於求成。

減肥是需要時間的，不是短時間就能達到的事情。減肥速度太快，會讓你出現各種副作用。很多人減肥後出現身材反彈、體重複胖的問題，甚至變成易胖體質，患上厭食症，出現各種健康問題。

身體的脂肪代謝週期是3-6個月，減肥週期至少要堅持2-3個月以上，才能讓身體代謝掉原來的脂肪，讓身體逐漸適應新的體重跟身材，從而降低反彈機率。

看懂這2個減肥要素，相信你就能更加科學地減肥了。下面分享幾條燃脂小建議，希望你能學習：

1、減肥不要吃得太素，控制熱量攝入的同時也要均衡營養，平時除了多吃蔬菜外，也要補充優質蛋白質，給身體補充營養，預防肌肉流失，還能降低暴食機率。

如何補充優質蛋白質食物？早餐你可以喝牛奶、吃水煮蛋，午餐、晚餐吃清蒸魚或者雞胸肉。

2、選擇適合自己的運動，不要一開始就追求大強度訓練，這樣身體是很難適應的，也容易放棄健身訓練。

我們可以從低強度的運動入手，比如慢跑、踩單車、廣場舞之類的運動入手，每次40-60分鐘，這樣可以逐漸提升你的運動能力，從而駕馭更大強度的運動，有效提升燃脂效率。

3、多喝水，不要喝飲料。飲料是有熱量的，而水是零熱量的，可以補充身體所需水分，促進身體血液迴圈，有效促進脂肪的分解。

建議每天喝水量在1.5-2L左右，多個時間段補充水分，飯前多喝水，飯後半小時少喝水，這樣可以減緩飢餓感的出現。

4、早點睡覺，不要熬夜。經常睡眠不足，容易加速身體老化，導致皮質醇水平的提高，會誘發易胖體質。

堅持早睡可以促進身體機能修復，有助於瘦素分泌，抑制脂肪堆積。白天你的精神會比較充沛，身體代謝水平也會更加旺盛，有助於提升減肥速度。