不說現在的中老年人，即使年紀輕輕的人也會忘東忘西，丟三拉四。舉最簡單的一個例子便是，剛出門沒多久就不記得鎖沒鎖門，甚至還要回去確認一下；剛放下一個東西沒多久，沒過幾分鐘之後就不知道放哪了。

你是否也如此呢？無論如何，都希望你不要再放縱下去了，若到了50歲以上，想要改善記憶力預防老年痴呆，經常吃這4種水果就管用。

橙子：很多人都知道，一般橙黃色的食物中都含有豐富的胡蘿蔔素以及維生素A，對保護視力、預防眼疲勞、增強免疫力、修復肝細胞有益。

然而大家不知道的是，橙子也含有一種叫做黃酮類的成分，它的抗氧化能力非常強。在一項針對中老人的研究調查中，發現這類營養物質和人的認知能力關係密切。

即經常攝入黃酮類食物的人要比不怎麼吃富含黃酮類食物的人，認知能量要低1/5。當然，也不是讓大家過量吃，只要能夠符合健康標準即可。

根據《中國居民膳食指南》所推薦的量，每天每人吃水果的量是200~350g，要是橘子等柑橘類的水果，差不多是1~2個的量。對糖尿病患者來看，血糖生成指數為43，適量吃是不會影響病情的。

葡萄：葡萄也是富含黃酮類的食物，和其他水果不同的是，人們珍惜的白藜蘆醇也可以吃，但多藏在葡萄籽以及葡萄皮當中，不過由於口感不好，很多人都只會吃果肉，但也沒關係，即便吃了也只是在動物實驗。

所以，大家科學對待即可，每天一小串葡萄足矣。

藍莓：藍莓對中老年人的認知也有利，當中富含花青素等營養物質。在一項關於《老年醫學系列雜誌》中的研究表示，每天吃200g的藍莓，並且持續一段時間後，心血管功能都跟著變好了。

該原因是藍莓中的花青素，它具有改善血管細胞功能的作用，對中老年人預防認知障礙以及心血管疾病都有好處。

西蘭花：西蘭花也被稱為綠菜花，它和白菜花的差別在於營養價值更高，因屬於十字花科類的食物，又是甘藍的品種之一，不僅具有熱量低飽腹感強的特點，還富含多種維生素以及礦物質。

和白菜花不同的是，綠菜花是深色蔬菜，比後者含的胡蘿蔔素，特別是蘿蔔硫素，是白菜花的十倍以上，平時可適量吃。