「蓮藕健康」科普團隊出品本期內容評審：王俊江醫生（胃腸外科-主任醫師）

生活水平越來越高，經常飲食不節制，目前肥胖人群中，成年居民肥胖率高達一半，除成年人以外，兒童青少年肥胖率也在不斷上升，這些都是家長需要注意的問題，孩子並不是肥肥胖胖更好。

肥胖的主要因素是脂肪代謝率的降低，現代醫學已經把肥胖列為代謝性疾病。關於肥胖，你知道多少？有些朋友說朋友變胖了，自己也跟著胖，到底怎麼回事呢？

本期文章，醫生給你科普肥胖代謝疾病的那些事情。

朋友胖你也胖？肥胖具有傳染性？具體來了解看看：

在國外有研究表明，肥胖在社交網路會傳播，你朋友變胖，你變胖的機率也會增加，也有可能是因為自身以胖，才會和易胖人群做朋友，雖然結果遭到爭議，但是也有參考價值。

也有研究證實，和需要減肥的肥胖家人生活，自己也會從中受益，家人減肥自己也會跟著瘦，主要是由於家人飲食改善，你也跟著家人飲食改善，陪著一起鍛鍊。

肥胖具有傳染性是因這3個因素：

社會效應：因在他人行為中，你的行為方式、生活方式也跟著改變，比如朋友多吃一個甜點、多喝一杯奶茶，你也跟著喝。

關聯效應：會和自己相像的朋友一起玩，比如是由於胖才做朋友，而不是做了朋友之後才變胖。

環境效應：肥胖可能受生活環境影響，比如居住的環境周圍都是餐飲店、甜品店，又或者周圍是健身房、游泳館，都會影響體重改變。

在國內也有研究顯示，肥胖容易受他人影響，若同生活的人體重是正常的、身材苗條，那麼你也會容易瘦；若周圍都是肥胖人群，那麼你容易陷入惡性迴圈可能會更加肥胖。

怎麼才屬於肥胖？

肥胖就是超重體重指標，如果BML超過了28，屬於肥胖，指標計算是體重公斤除以升高的平方。

但是肥胖症還要參考體脂比，如果是脂肪太多導致體重升高，也屬於肥胖症，但是由於肌肉增加導致的粗壯，不屬於肥胖症。

另外，還有一個指標參考，女性朋友的腰圍超過85CM ，男性朋友的腰圍超過了90CM，可以被稱為向心性肥胖。

還有一個方法算你體重是否標準，正常成人男性標準的體重KG數，是身高減去105，就是你的標準體重，如180-105，那麼標準體重就是75公斤。

女性身高減100，比如你160-100，那麼60公斤就是標準體重，超過了就是多餘的體重。

肥胖者如何正確減重？

首先，如果朋友、家人也肥胖，可以互相鼓勵一起減肥，一起做健康的減脂餐，互相幫助，說不定能減更多。

其次，飲食要忌口甜食、油膩、刺激食物、高熱量油炸食物，如漢堡薯條、動物內臟、蛋糕、奶茶等。

第三，減肥不能節食，避免營養不良，對身體造成傷害。要保證蛋白質、維生素攝入，可以適當吃瘦肉、魚蝦、雞胸肉等低脂食物；每頓都有足夠的蔬菜，少量主食、可以以雜糧為主。一定要多喝水，促進新陳代謝，避免飲料。

最後，減肥要動起來，如果是向心性肥胖，要針對腰腹部進行體育鍛煉，避免久坐，消耗腰腹部的脂肪。平常參加適當鍛鍊，不要一動不動的體內脂肪容易堆積。

肥胖都是一口一口吃出來的，改正不良習慣，保持良好心情，學會釋放壓力，避免肥胖焦慮，健康減肥刻不容緩，早日享瘦的人生！