據研究表明，長期上夜班熬夜的人不僅容易失眠，還容易出現身體疲勞，容易誘發心腦血管疾病以及糖尿病等情況。長期上夜班的人情緒會變得十分低落，而且這種行為還會造成生物鐘的紊亂，因此對於那些不得不上夜班熬夜的朋友而言，保養身體就應該是從此刻做起的。

長期熬夜的人，需要及時合理地，補充足夠的水分。飲食方面需要食用溫熱的食物，不食用生冷，涼，膩的食物。生活中要注意多補充含有脂肪，蛋白質以及維生素B的食物。比如：牛肉，豆類，魚肉以及牛奶。想要吃零食的話，最好多選擇食用乾果類零食，比如：核桃，花生，大棗，這些食物都是可以幫助身體緩解疲勞感的。

上夜班時感到肚子有些餓的時候，所選擇的食物最好是水果，全麥麵包以及清淡小菜和粥。補充維生素B是為了緩解身體疲勞感，增強抗壓能力。想要喝飲料的話，最好選擇提神醒腦的飲品，比如綠茶，或是枸杞泡的水。這些飲品可以幫助身體消除多餘的自由基。

體育鍛煉可以增強人們的身體素質。對於經常熬夜，感到精氣神不足的人而言，在可以適當進行體操，太極拳等舒緩的戶外運動的。另外編者建議在熬夜工作的過程中，如果用眼時間很長的話，應該每用眼40分鐘就停下來休息10分鐘。適當的時候可以選擇眺望遠方，來緩解眼部疲勞。

長期熬夜的人很容易產生各種心理負擔，心理恐懼，焦慮等情緒。所以長期熬夜工作的人，應該保持良好，積極的心態。為自己樹立信心。長期上夜班熬夜的人還需要為自己制定一個合理健康的作息時間表。人們可以根據具體情況，來修改這一作息時間表。

長期熬夜工作，不利於身體健康這是每個人都懂的道理。經常熬夜工作，會引起人們體內生火，所以飲食方面應該多食用水果蔬菜。對於經常熬夜的人而言，每天食用蔬果來補充營養，畢竟是在彌補身體健康。最根本的還是您應該知道，工作永遠是做不完的，身體才是家庭，事業的根本。所以經常熬夜的人們應該珍重自己的身體，並減少使用電子產品的時間，積極調整自己的心態。畢竟電子產品的輻射，會加速身體水分的流失，加速身體的衰老。