肢體柔韌性是檢驗身體健康一個重要的標準，現如今很多上班族長期久坐，他們的脊柱、腰椎、頸椎等早已僵化，有些看似普通的動作，對於身體僵緊的都市人來說都十分困難，僵化的身體不僅影響形象體態，對於我們的健康也是重大的威脅。

如何判定身體是柔韌還是僵硬？

柔韌與僵硬是一個事物的正反面，在我們對比兩個事物之前，我們要明白他們分別代表了什麼，首先從生理學角度來說，身體的柔韌與僵硬是指“在一定範圍內移動肌肉和關節的能力”，如果這個範圍大那麼就可以稱之為柔韌，而反之則叫作僵硬，可以說調動肌肉和關節是我們與生俱來的能力，這不過隨著年齡的增大，當某些部位不再經常使用時，這些機能會慢慢減退，直至消失。

而造成這一情況的直接原因就是：久坐，長期久坐加上缺乏運動，讓我們的肌肉缺乏活力，關節變得不再靈活，當這樣的情況成為常態時，你的身體機能就會退化，再透過拉伸肌肉、活動關節等方式刺激也很難有改善。

肌肉是如何作用於身體柔韌的？

這裡說的肌肉包括肌肉纖維、韌帶、肌筋膜等，有意識控制運動神經作用於肌肉纖維，肌肉透過縮放來改變自身形狀，以達到移動的目的，這包含了肌肉與筋膜之間、各個肌肉群體之間的協同運作。

我們下面所要介紹的動作側重於延展和拉伸，對於活動身體各個部位非常有好處，還不趕快嘗試一下。

動作一：低位弓步—新月式串聯（右）

下犬式起始，最後1次呼吸時邁右腳向前，吸氣抬頭，腳跟踮起，邁右腳到兩手之間，做不到的話用右手幫助，拉動右腳到兩手之間，呼氣時骨盆略下沉到弓步，手指觸地面，胸部向前，再次呼氣，左膝跪向地板，放平左腳的腳背。

整個左側小腿和腳背輕輕推壓地面，減輕左膝的壓力，吸氣時右腳掌下推，整個腹部向上提升，從髖部立直脊柱向上方，手臂舉過頭頂到新月式，如果你的骨盆穩定有力的話，呼氣時整個髖部垂直下沉，找到右側的臀部，輕輕後拉，而左側的髖部向前展，胸口不斷地向上提升。

感覺左側腹股溝和大腿前方的展開，呼氣時雙手壓實到右腳兩側的地面上，吸氣時提臀，撤右腿向後來到下犬式，可以微微的屈膝蓋，不強求腳跟下沉，但坐骨要向上提升，調整兩個呼吸，慢慢的伸展膝蓋，讓大腿充分的延展，手臂穩定。

動作二：貓式胸椎流動（左）

四足跪撐保持，左腿打開向正左邊，右大腿仍然垂直地板，左腳尖衝前，腳掌壓實，右臂支撐後吸氣左手打開向上，呼氣時從身體的下方穿出，向右邊伸到最遠。

吸氣拉高，觀察一下呼吸，呼氣伸到最右邊，眼睛一直看著你的手指，最後一次吸氣拉高，在這個流動中找到胸椎的靈活，左手落下，左膝收回，回到跪撐姿勢。