筋膜冷知識

01 你可能狹隘地理解筋膜了

在很多人的概念裡面，筋膜就是指包裹肌肉的那層膜。 當然，這樣理解沒有問題，但不夠全面，因為包裹肌肉的膜只是狹義上的筋膜。事實上，筋膜的概念非常的廣泛，它不僅包裹了肌肉，還包裹了全身所有的結構和器官，例如心臟、血管、神經、腸道、骨骼。總之，小到細胞層面，大到個體水平，都被筋膜所包裹。筋膜是纖維化的結締組織，它是構建人體的基石，與身體所有的結構都有聯絡。

02 關於筋膜的分類

筋膜的分類可以根據功能劃分，也可以根據位置劃分。常見的分類方式是根據位置劃分的，大致上可以分為4類：淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜和腦膜。對於從事運動行業的人來說，通常只需要關注淺筋膜和深筋膜。

淺筋膜：位於真皮層下，主要由疏鬆結締組織構成，遍佈全身，它對於機體的新陳代謝和營養供給十分重要。深筋膜：由緻密結締組織構成，包括了肌筋膜、肌腱、腱膜、骨膜、韌帶、支援帶、關節囊等。它包裹了相關的組織和器官，併為它們提供了支援和保護。此外，深筋膜也是身體力學傳遞最重要的一層。

03 正確理解肌筋膜的含義

肌筋膜有兩層含義，一層是指包裹肌肉的筋膜；另一層是指肌肉和筋膜的統稱。肌肉與筋膜是一種層層包裹且不可分割的關係。

04 健康的筋膜猶如富有彈性的彈簧

健康的筋膜最重要的一個標誌就是“彈性”，它們具有完美而規則的網狀結構，並且筋膜的表面不是完全平整的，而是略微呈波浪狀。正因為這樣的結構，筋膜才能夠很好地儲存能量。要維持筋膜的彈性，我們必須不斷地透過運動來刺激它。

05 筋膜老化是引發慢性疼痛的重要原因

長期不運動或不良的姿勢都可以導致筋膜出現老化。老化之後，筋膜之間會出現打結、粘連，甚至出現輕度撕裂，這是引發身體慢性疼痛和使肢體變得僵硬最重要的原因。

06 運動損傷首先發生在筋膜中

筋膜的概念非常廣泛，它包括了所有的纖維結締組織。所以，無論是肌肉拉傷、韌帶斷裂，還是肌腱發炎或關節囊的損傷，其本質都是筋膜的損傷。

07 過度按摩可能會造成筋膜的粘連

解除筋膜的粘連，最常見的一種方式就是推拿按摩。因為筋膜對機械壓力是非常敏感的，透過壓力可以促進筋膜中的液體交換，並使纖維之間的潤滑性增加。但是，過度長時間的按摩或每天按摩的頻率過高，還有按摩時力道過重，這些情況都有可能會破壞筋膜之間正常的纖維連線，從而造成筋膜的粘連。特別是對於女性來說，更容易發生筋膜的損傷。不僅僅是按摩，拉伸也是如此，過度拉伸也容易造成筋膜的損傷。

08 肌肉痠痛感並非來自肌肉，而是筋膜

運動之後很多人會覺得肌肉痠痛，長期以來，人們對於這一現象的解釋就是“乳酸堆積”。但這一說法，早已經被科學界否定了。研究證實，運動之後所產生的乳酸大約只需要30~40分鐘就可以被人體完全分解，而肌肉痠痛則是在運動後一到兩天才會出現，有的人可能會持續幾天。所以，時間上的不一致，無法說明乳酸堆積就是導致肌肉痠痛的原因。

至於到底是什麼原因導致的肌肉痠痛，目前科學界還沒有定論。不過科學家研究發現，這種肌肉痠痛感並不是來自肌肉組織，而是來自包裹肌肉的筋膜，特別是肌外膜。

09 筋膜與本體感覺

筋膜中的感受器是所有器官中最豐富的，我們熟知的本體感覺就是和筋膜有關。所謂本體感覺，就是指人對於自身所在空間的位置和運動的一種感知能力。例如吃飯的時候，即使閉著眼睛，你也可以將菜夾到自己的嘴巴里，這就是一種本體感覺，它是人體最基本的運動感知力。如果沒有這種感覺，你連最基本的動作都很難完成。值得慶幸的是，本體感覺透過訓練，也是可以加強的。

10 什麼是筋膜鏈？

筋膜鏈又叫做肌筋膜經線，它是人體解剖學上的拉力線。要知道，肌肉與肌肉之間實際上是沒有明確分界的，它們都是透過筋膜連線。所以，筋膜鏈就是將不同的肌肉和筋膜透過拉力線組合在一起，形成了一個整體。不同的拉力線就組成了不同的筋膜鏈。而要理解筋膜鏈，最重要的就是要有一個整體觀，特別是在治療的過程中，絕對不能只關注疼痛的區域性，而忽略了整體的影響。

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（適合零基礎）

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