人們在生活中

每個人的走路是不一樣的

大多數人屬於正常的範圍

但是有一些很不雅觀的走姿

應予以矯正

比如內八步態、外八步態

“O”形腿、“X”形腿等

在生活中都是比較常見的

今天，我們就來聊一聊“外八字”步態。大家一聽到“外八字”是不是就會聯想到鴨子步？其實，造成這樣的罪魁禍首是由我們髖關節深部的六塊外旋肌引起的。

梨狀肌是髖關節深部的6塊外旋肌之一，這幾塊肌肉都止於股骨大轉子。當這幾塊肌肉緊張時，會產生“外八字”的步態，多見於舞蹈演員，從而限制了髖關節的內旋。

牽伸梨狀肌也同時牽伸到其他外旋肌。雖然梨狀肌常被認為是髖關節外旋肌之一，但是更重要的是作為姿勢肌起到穩定脊柱的作用，這歸因於它連結於低骨之上，與腰肌一起保持骨盆平衡。所以我們想要改變“外八字”步態首先要先看看我們的梨狀肌。

由於梨狀肌是一條重要的姿勢肌，因此我們考慮“外八字”步態的時候，常常要考慮梨狀肌的因素。患者站立，放鬆，赤足，檢查其骼嵴、髂前上棘和髂後上棘的水平。注意一側的髂後上棘是否比另一側更向前突出。這些部位的失衡常常伴有梨狀肌綜合徵。按摩和牽伸對梨狀肌綜合徵的效果很好。下肢長度的不同也有助於診斷梨狀肌綜合徵。

在跑步或行走中，足過度旋前可以導致大腿的過度旋轉和內收，引起梨狀肌為對抗內旋而出現的過度收縮。這會引起肌肉的所謂“鎖定延長”，長期處於離心收縮的狀態，引起我們的“外八字”步態。

如何改變“外八字”步態？我們可以進行牽拉來改變“外八字”步態：

仰臥位牽伸梨狀肌(搭檔協助)

（請在專業人士的指導下進行）

這種牽伸方法用來加強股骨的內旋。至於牽伸的起始位置可能要多試驗幾次，因為每個人肌肉被牽伸的感覺位置可能有所不同。拉伸我們梨狀肌也會帶動我們別的幾塊外旋肌，多次牽伸會是我們的肌肉得到放鬆，從而做到改變我們“外八字”步態的效果。