夏季是一年裡陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。夏天五行屬火，而五臟之中心屬火，腎屬水，心火容易過旺，需要腎水制約。

同時，“腎為先天之本”，陽氣之根，夏季陽氣浮於表，腎裡空虛，更需顧護。

夏季養生護腎有哪些好方法呢？

起居有常，以避外邪夜臥早起

《素問·四氣調神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日。”

根據天人相應理論，起居作息應與自然界一致，晚睡早起，增加運動，使神智充沛旺盛於外，以應夏“長”之氣。

《老老恆言》載：“時至子，陽氣漸長，熟睡所以養陰也。”

子時天地萬物皆應處於安臥、修養狀態，若清醒，不僅傷“陽”，而且不利於養陰以致腎陰受損。所以晚睡不能超過子時（23時）。

居處適宜

夏季暑熱之邪當令，人們貪涼喜冷，易助溼傷陽，使腎陽受損。故居室宜通風、防潮、隔熱，可助陽除溼。

著裝顧護

《老老恆言》曰：“夏雖極熱時，必著葛布短半臂，以護其胸背。”

胸部為陰經所過之處，暑熱當令，陰氣易受損傷；

背部為人體督脈所在，主一身之陽，外邪侵襲，首先傷陽。陰陽不顧，易致腎氣虧損。

故夏季不宜裸露身體過多，尤其是胸背處。

飲食有節，臟腑安和

中醫認為夏季宜省苦、增辛、增酸、增鹹，以使五味謹和。

省苦增辛

心火味苦，過多攝入苦味之物易使心之功能亢盛，心火克肺金，肺受病，多食辛味食物能養肺氣，故省苦增辛。

根據《本草綱目》和《食療本草》記載，人蔘、太子參、苦瓜、百合、菊花、陳皮、佛手、桃仁等屬苦味之物；香菜、芥菜、胡椒、洋蔥、淡竹葉、生薑、油胡桃、茴香等屬辛味之物。

增酸增鹹

《素問·髒氣法時論》說：“心苦緩，急食酸以收之。”、“心欲軟，急食鹹以軟之。”

酸味的收斂之性不僅治療心氣渙散不收而且固護肌表，防止汗出過多。心火亢盛而急，鹹味不僅軟其急，瀉其火，且能補充汗出丟失的鹽分，防止汗多損傷心氣。

根據《本草綱目》和《食療本草》記載，檸檬、烏梅、酸棗仁、石榴皮、山楂、橙子、獼猴桃、馬齒莧等都屬於酸性的食物，紫菜、海帶、豬腳、蛤蚧、鹿茸、淡菜、海蜇等都是鹹味的食物。

心火消，則腎水安。值得一提的是，原有水腫或者腎臟病患者飲食不可過鹹，以免增加腎臟負擔。紫菜、海帶及一些水果含鉀過高，腎衰患者也要注意，適當食用。

補腎滋陰：

《遵生八箋·夏季攝生訊息論》曰：“夏至後，夜半一陰生，宜服熱物，兼服補腎湯藥。”

夏天暑熱當令，陰氣易受損害，進食補腎之類藥以顧護腎水。

適當用滋養陰津之品，可保證人體陽氣陰血和調。

精神舒暢，以暢氣機

“夏與心相應，心在志為喜，過喜則傷心，心氣渙散。”

夏季性格要外向，意氣舒展，無令抑鬱，以順應夏氣長旺，陽盛於外的特點。

心火夏旺，心主神明，心氣過盛就會擾動心神，易急躁發怒，保持樂觀的情緒與豁達開朗的心態可提高機體免疫功能，避免感染、血壓增高等因素對腎臟的進一步損害。心靜人自涼，可達到養心養腎養生的目的。

勞作有度，調暢氣血

《呂氏春秋·盡數》曰：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。”

適當的運動能振奮陽氣，通達全身氣血，令精神抖擻。過分勞累則對身體造成危害，如《素問·舉痛論》曰：“勞則氣耗。”

由於夏季生長旺盛的陽氣作用於人體，使人易汗出，在發汗的過程中，陽氣隨汗而失，易致機體陽虛，腎陽虛弱，而且水液代謝失衡會進一步加重腎臟負擔，故運動方式應適度，時間應安排在清晨或傍晚進行，以避暑熱。

夏季陽氣盛於外，人體經脈氣血盛滿，過於安逸則阻礙全身氣血，致氣血淤滯。

《抱朴子·極言》曰：“坐不至久，臥不及疲。”適度鍛鍊，使筋骨強健，氣血通暢，才能有益健康。

中醫傳統運動重視動中有靜，以養天年，如太極拳或太極劍、易筋經、五禽戲能、八段錦等，這些中醫傳統運動屬於中低強度運動，講究循序漸進、不斷加強，具有調整心境、改善情志、無場地要求等諸多優勢，適合強身健體，延緩疾病進展、改善生活品質。

“冬病夏治”，事半功倍

“冬病夏治”是祖國醫學中的特色療法之一，“春夏養陽，秋冬養陰”、“長夏勝冬”。

夏天陽氣升越，腠理疏洩開張、經絡氣血流通，有利於藥物的滲透和吸收，利用這段夏季自然界陽氣最旺盛的時機治療某些疾病，尤其是冬季易發或加重的疾病，能使一些宿疾得以減輕和康復，往往能收到事半功倍的效果，達到防病治病的作用。

常用的治療方法包括穴位貼敷、耳穴鍼灸等。

暑夏之季，養生之道，心火平、腎水安、陽氣顧護，方能臟腑安和、氣血調暢、康健持守。

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