在烈日炎炎的夏天，不少人都容易感到心情煩躁，渾身不適，晚上睡覺翻來覆去，白天也倍感疲乏。這是因為夏季氣溫炎熱多雨，是溼氣最重的季節，更易導致人體出汗過多、身體上火燥熱，再加上現在仍處於疫情防控階段，夏季如何養生也成為了大家格外關心的話題。

下面有幾條夏天養生小妙招，大家一起來學習一下吧。

一、 少喝冰鎮冷飲

炎炎夏日，往街上一走，放眼望去都是手拿冰鎮奶茶的人群。悶熱的天氣下來一杯肥宅快樂水降溫消暑確實是一件讓人倍感舒爽的事情。不過，夏天冷飲一旦喝得過量不僅不解暑，反而會引發更多的健康問題。按中醫理論來說，夏季時人體的陽氣呈向外擴散的趨勢，如果攝入過多的生冷食物，會嚴重損害人體陽氣。夏天切勿貪吃冰鎮冷飲與雪糕，這容易損害人體腸胃，出現腹瀉問題。

二、 口渴飲水切忌大口猛灌

人體在夏天的炎熱環境中為了更好的散熱，人體內迴圈會加速身體排汗系統的運轉，造成身體水分流失快，所以夏天我們經常會感到口渴，這是不少人都會用大口猛喝水的方式緩解口渴。但你知道嗎？人體在大量流汗時身體中的鹽分也會隨之流失，如果短時間內大口灌水，會導致血液中的鹽分流失得更快，降低毛細血管的血漿滲透壓，使細胞水腫，出現低滲透失水現象，嚴重時甚至會出現頭暈、眼花等“水中毒”症狀。

因此，喝水時應緩慢飲用，最好每次只飲用100~150毫升，間隔時間為20~30分鐘，少量多次的飲用。

三、 隔餐菜要少吃

對於那些吃不完的剩飯剩菜，不少人都秉持節儉的心態把它留到下一頓。但是夏天氣溫高，若剩飯剩菜長時間放置，容易產生亞硝酸鹽等致癌物質，這些化學毒素是高溫加熱也無法去除的。因此在夏天，我們時常會聽說有人因食用隔餐菜而出現腹痛、腹瀉、嘔吐甚至食物中毒等一系列健康問題，這需要我們格外的重視。

四、 外出要做好防晒措施

夏天室外紫外線強度高，若我們外出時應直接在太陽底下暴晒容易損失面板和出現中暑的情況。因此在進行戶外活動時，應充分做好防晒措施，如打傘、戴遮陽帽、塗防晒霜等，避免晒傷面板；最好隨身要備有藿香正氣水、十滴水、清涼油等應急藥物，謹防中暑。

五、 合理安排睡眠時間

在夏天，我們的睡眠起居生活調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，一天的早晨是自然界陽氣凝聚之時，因此早晨是吸收陽氣的最佳時刻。無論男女老少都應養成早睡早起的良好習慣，每天的睡眠時間最好不要低於7小時。午覺同樣是調養生息的好時機，按中醫的說法解釋就是，午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽。午覺時即使沒有真正入眠，只要能合上眼睛一會，也能達到很好的養陰效果。

六、 空調適當吹

夏天睡覺，不少人都喜歡開著空調蓋上毛毯睡一整晚。但是夜晚空調若是開得過低，容易使寒邪之氣進入體內，導致身體的陽氣流失，更易出現頭痛感冒，鼻塞面癱等症狀。因此在夏天，不論年齡大小，都不要一味追求涼快，都不要一味只顧涼快而長時間吹空調，減少寒氣滯留身體的機會，使身體的氣血執行順暢。所以，夏天的空調溫度要適宜，最好調到自身感覺舒適，微微出汗為最佳。

七、 適當鍛鍊身體

夏季雖然天氣炎熱，但清晨或傍晚天氣仍會相對涼爽，我們可在這些時間點進行適當的鍛鍊運動，增強自身免疫力。鍛鍊時的地點可以選擇在公園廣場或喝水湖邊空氣清新的地方，鍛鍊應選擇溫和的運動，例如廣播體操、廣場舞、打太極或散步等等，切忌做過於劇烈的運動，謹防中暑。

八、 靜下來調養身心氣息

按照中醫的五行理論來說，夏天是調息靜心的最佳季節，俗話說“常如冰雪在心”，即“心靜自然涼”。閒暇時間靜下心來聆聽舒緩悠揚的輕音樂就是一個調息靜心的好方法，因為舒緩的音樂可以幫助我們緩慢呼吸，讓心臟得到休息，達到調息靜心的效果。

九、 洗澡水溫不宜過冷

不少人在夏天都有洗冷水澡的習慣，外出一天大汗淋漓，回家洗個冷水澡確實舒爽，但這樣對人體健康是極其不利的。夏季天氣炎熱，人的毛孔由於熱脹冷縮時刻處於張開狀態，在這時候洗個冷水澡，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗衰。因此在夏天，洗澡水溫最好與人體體溫相符，這樣不僅可以洗掉面板表面的汗水、汙垢，還能達到消除疲勞、改善睡眠、增強抵抗力的目的。

如果想要健康的度過這個夏天，我們的日常生活與作息時間必須科學規律，請大家謹記不要只顧享受涼快帶來的享受，應多注意日常食物中營養的補充，才能健康的度過這個夏天。