即將立秋，但夏季的炎熱似乎才進入高峰期，一出門，滿眼都是白花花的太陽，簡直不敢出門了。晚上不開空調，簡直熱得睡不著。

在這種炎熱的天氣裡，情緒很容易受到影響，心火過旺，而且食慾不佳，運動時間也大大減少了，大多數人選擇了晚上出門運動。

以上這些因素都會影響糖尿病友的血糖穩定，而想要安全的過完這個夏天，糖尿病友就應該在飲食跟運動上特別注意，尤其是飲食方面，最好記住8個“一”！

1、一個蛋：雞蛋或者鴨蛋

雞蛋以及鴨蛋的營養都是比較豐富的，尤其是蛋白質含量，而且含糖量低，不容易升高血糖，還是比較適合糖尿病友的。

再加上夏季天氣炎熱，人體大量出汗，很容易消耗過多體力，產生疲乏困倦的感覺，這時候補充一個煮雞蛋或煮鴨蛋，可以補充體力，去去心火。

2、一種瓜：冬瓜

夏季瓜類也比較多，其中，冬瓜、南瓜都是比較常見的。特別是冬瓜、嫩南瓜，都是非常不錯的蔬菜，很適合糖尿病友。

糖尿病友可以稍微喝一些冬瓜湯，加點蔥花，另外炒著吃也是不錯的，適當吃一點冬瓜，可以起到具有生津止渴、利尿解毒、清熱祛暑的功效。

3、一種芽：綠豆芽

夏天的蔬菜種類很多，其中綠豆芽也算是一種價格便宜，但是營養跟味道都十分不錯的蔬菜，綠豆芽性涼味甘，很適合夏季食用，糖尿病友不妨經常吃一吃。

4、一把豆：赤小豆

夏天脾胃很容易出問題，而且很多人也存在溼氣過重的情況，這時候不妨吃點赤小豆，泡一泡然後跟米飯一起蒸煮，或者搭配薏米、山藥等煮著吃，也是也是可以的。

5、一點苦：苦瓜

苦味食物基本都比較適合糖尿病友食用，比如苦瓜、苦苣、芥藍等等，特別是苦瓜，糖尿病友不妨常吃，炒菜、燉湯、晒乾泡茶喝，都是不錯的選擇，一定程度上可以清熱消暑、養血益氣、補腎健脾、滋肝明目。

6、一碗麵：菠菜面

菠菜顏色翠綠，而且口感爽滑，夏季食用，可以激發食慾，糖尿病友如果喜歡吃麵條，不妨在其中加一些燙熟的菠菜。也可以將菠菜榨汁，和在面裡，做成菠菜面，不僅顏色好看，營養豐富，也十分好吃哦~

夏季天氣炎熱，糖尿病友在飲食上要注意保持清淡，少油少鹽，儘量避免辛辣食物，同時一定要多喝水，少量多飲，堅持運動，充足睡眠，那麼血糖一定穩穩噠。