近日，“影響市民健康的不良生活方式”社會調查結果出爐，和中老年人有關的榜單如下：

影響市民健康的不良生活方式

1. 久坐不動，缺乏體育鍛煉佔82%；

2. 經常吃油炸、燒烤和煙燻食品佔79%；

3. 三餐飲食無規律，經常不吃早餐或深夜餐食佔78%；

4. 常吃外賣，暴飲暴食，用零食點心代替正餐；

5. 燒菜過量新增食鹽、醬油和糖；

6. 吸菸；

7. 常喝含糖飲料；

8. 過量飲酒；

9. 作息不規律，經常熬夜，睡眠不足；

10. 每天喝水少，口渴才喝水。

影響老年人的不良生活方式

1. 經常吃醃製食品、貯存不當的隔夜飯菜；

2. 燒菜過量新增食鹽、醬油和糖；

3. 久坐不動，缺乏體育鍛煉；

4. 吸菸；

5. 過量飲酒。

老年人生活方式的幾點建議

1. 老年人需小心醃菜和隔夜菜

榜單中，老年人不良生活方式排名第一位是“經常吃醃製食品、貯存不當的隔夜飯菜”。

研究表明，醃製品中存在大量亞硝酸鹽和硝酸鹽，長期攝入會增加多種疾病風險。

吃隔夜菜同樣危害健康，烹調處理後的亞硝酸鹽含量，會在3-4小時後明顯回升。

因此，老年人要健康飲食，少吃醃製食品、隔夜飯菜，多吃新鮮蔬菜水果，確保微量元素攝入，以及每天要保證充足的飲水。

2. 老年人要少吃點鹽

此外，“燒菜過量新增食鹽、醬油和糖”，也是老年人常見的飲食習慣問題。

人老了，味覺多少會受影響，菜的鹹淡感知沒有年輕時強，多少會偏向於吃重口味、重調料的菜餚。但大家要知道的是，食鹽量過多，容易導致高血壓、骨質疏鬆，糖尿病及支氣管炎等發生。

專家建議，老年人飲食口味要清淡，燒菜時少放鹽、少放糖，鹹味不足的食品可加點辣椒、花椒、蔥薑蒜之類的香辛料。

大家可以多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黃瓜等，無鹽卻仍然新鮮美味，少吃高鹽食品，如鹹菜、鹹肉、醬菜等，以及雞精、味精、豆豉、海鮮汁等“含鹽大戶”。

3. 老年人如何“少坐多動”

每天坐著的時間超過六個小時，就被稱為久坐。

久坐不利於人體新陳代謝，會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等患病風險。

老年人在家如何“少坐多動”？可根據自身情況設定具體、可衡量的運動小目標。

例如在午餐時間或閒暇時，散步20分鐘；每靜坐1小時後，起身倒水或是動幾下；晚飯後與家人一起散步，一邊看電視一邊做一些簡單的拉伸運動，這些都是不錯的鍛鍊方式。

4. 生活方式病完全可防可控

據世界衛生組織研究，全球人類死因中，由不良生活方式引起的疾病佔2/3，不健康生活方式日漸普遍，由此引起的疾病問題日益突出，然而只要及時發現健康危險因素，“生活方式病”完全可防可控。

其實，每個人都是自己健康的第一責任人，“不良生活方式排行榜”，猶如一面鏡子，提醒和警示我們要引以為戒，認識到不良生活方式的危害性。