小時候，要補鈣，得長高；

長大了，得補鈣，要養生；

老了，必補鈣，防骨質疏鬆。

又是一個貫穿人生的關鍵詞，但這些補鈣的誤區你都了解嗎？

誤區一：補鈣神器——骨頭湯

俗話說：以形補形，很多老一輩的人認為，補鈣是和骨骼有關的事情，那肯定要喝骨頭湯，吃大棒骨，尤其是裡面的骨髓一定要吸一吸的呀。

然而這並沒有什麼用，你的骨頭湯就算把鍋都燉穿，裡面的鈣也很難被釋放出來，湯裡大部分也都是脂肪，鈣含量少到可以忽略不計。

誤區二：多吃多補，不傷身

吃維生素c吃多了都傷身呢，鈣也一樣。長期過量補充鈣劑會導致鈣血癥、多尿、厭食、抑鬱等不良反應。並且一下子補充大量的鈣也會影響吸收。按照中國營養學會的標準成年人補鈣應為360-600毫克/天，40歲以上女性得增加到1000-1500毫克/天。

天天補，少量補才是王道！

誤區三：補鈣是中老年人的專利

天！真！少壯不努力，老大徒傷悲的良言金句怎麼還沒記住！人的骨量一般在35歲達到巔峰，然後開始逐年。尤其是女性，骨峰值比男性低，絕經後骨丟失率還會比男性更快。年輕時就更要打好基礎了！

可以把骨量想象成你銀行裡的存款，年輕時存得多，老了以後就算花錢速度變快，剩下的也比從不補鈣的要多，發生骨質疏鬆的概率也會更小。

誤區四：只吃鈣片，其它一律不吃

補鈣就只等於單純意義上的"補鈣"？其實鈣還有個形影不離的好兄弟——維生素D。根據近來的研究表明，全球可能超過50%的圍絕經期婦女都存在維生素D缺乏。

維生素D可以增加腸道對鈣的吸收、促進骨骼的形成、增加骨骼的強度和重量。有了它，補鈣大業事半功倍！所以在補鈣的同時，多晒太陽（人體中90%的維生素D都來源於日照），再在食譜中增加海洋魚類、蛋黃、動物肝臟等富含維生素D的食物就完美啦！