俗話說“夏熱三伏”。夏天是一年中最熱的季節，而“三伏”是夏天最熱的時候。所謂“三伏”包括了初伏、中伏和末伏。

中伏是“三伏”中最熱的時候。中伏的時間每年略有差異，一般情況下是10天，個別年份是20天。

今年的中伏從7月26日開始，到8月14日結束。就是說今年的中伏有20天，我們現在還處於一年中最熱的時候。

中醫對季節的劃分有所不同，中醫根據身體器官和時間的對應關係，一年分為“春、夏、長夏、秋、冬”五季，人體的“肝、心、脾、肺、腎”則與五季相對應。

按照這個劃分，現在是處於長夏，對應身體器官是脾臟。而長夏氣溫高、溼度大。在高熱的狀態下，溼氣更容易進入體內，從而傷及脾胃，導致人體運化不暢。

因此，進入三伏天，特別是進入中伏以後，要特別注意養生，在飲食上要做到2宜2忌，袪溼氣健脾胃。

宜飲食清淡

在三伏天的高溫下，人體臟腑特別是脾胃之氣減弱。在這種狀態下，人體最容易產生脾胃問題，食慾下降，口味不好，飲食不甘。

如果此時再吃辛辣、油膩和刺激性的食物，會加重脾胃的負擔，導致脾胃之氣進一步減弱，溼邪之氣加快入侵。

因此，在夏天，特別是三伏天飲食宜清淡一點，少吃辛辣和刺激性食物，可適當多食用“苦味”如苦瓜、絲瓜、冬瓜等食物，可以幫助降暑祛溼。

宜多吃新鮮蔬果

在高溫炎熱的天氣中，人在生理上容易上火，在情緒上容易煩躁。所以，去火降燥也是三伏天養生的重要內容。

夏天是瓜果蔬菜的高峰期，新鮮的蔬果不僅水分含量非常高，而且口味甘甜，營養成分豐富，對緩解苦夏，調理腸胃有非常不錯的作用。

忌貪吃生冷食物

在炎熱的夏天，喝上一杯冰水是非常爽快的一件事情。但是，感覺上是舒服了，身體可能會受到傷害。

俗話講：“百病寒為先”。經常食用生冷食物，不僅會刺激腸胃，而且也會增加體內溼氣的機率，久而久之身體就會出現問題。

特別是那些喜歡喝冰啤酒擼串的人，更容易傷害脾胃。

忌長期不出汗

三伏天氣溫很高，很多人害怕高溫，不願意出門，整天呆在空調房中，一天到晚不出汗。這種做法對健康極為不利。

三伏天要適當出汗。汗是人體排出寒溼之氣非常好的辦法，汗排不出來，寒溼之氣就會在體內積聚，影響脾胃，影響健康。

除了做到2宜2忌，還有4個辦法也有助於排出體內的寒溼之氣，對脾臟非常有好處。

艾灸

艾灸是中醫非常推崇的祛寒排溼的辦法。特別是在三伏天艾灸，可以幫助身體集陽袪溼，有非常好的固本扶正的作用。同時，還非常有利於打通人體的經絡，對寒溼體質的改善非常有好處。

三伏天陽氣雖然充足，但是一般是聚集在身體表面，而陰邪寒溼潛藏在五臟六腑之中和關節等部位。一旦氣溫下降，陽氣消散，特別是到了冬天，這種陰寒之氣就會影響健康。

而艾灸可以提升內臟陽氣，溫養五臟，使表面的陽氣進入體內，充盈體內陽氣，從而能夠驅散體內的寒氣。

適當運動

三伏天氣溫高，不適合過度運動，但是，也應當堅持進行運動。適當的運動能夠促進身體的氣血迴圈，同時通過排汗把體內的寒氣驅逐出來。

三伏天不能劇烈運動，也能不能出汗過多。可以進行比較緩和的有氧運動，比如太極、瑜伽、散步、慢跑等。

同時，要選擇在早晨或是傍晚進行，避開高溫時段進行運動。

多喝水

補充體內的水分是三伏天養生非常重要的一個內容。在高溫的情況下，人體為了降溫，會自動出汗，體內的水分非常容易不足。

因此，三伏天要多喝水。每天的喝水量不要少於2500毫升。不要等到口渴才喝水，而是隨時補充水分。

不要喝涼水，溫白開水是最好的選擇。也可以喝些淡茶水，出汗多時還可以喝些淡鹽水 。

常喝薏米茯苓芡實水

這是非常適合夏天排溼的食物。將薏米先放在鍋中炒一下，當聞到淡淡的焦味以後，將薏米取出。然後把炒好的薏米、茯苓和芡實一起放在砂鍋中浸泡30分鐘，然後用大火煮開，然後用小火煮1個小時左右，待稍微變涼以後就可以喝了。