提起睡眠大部分人都有種很熟悉又很陌生的感覺。每天都在進行，卻很少關注或深入研究。當問到“你覺得自己的睡眠好嗎？”通常10個人裡有6-7個會說“不好”，剩下的勉強覺得還行。

而現實生活裡，我們大部分人似乎沒少學習或閱讀有關改善睡眠的書或文章。網路上講的很多，分享的作者大多都是資深的醫生或健康養生專家，他們反覆講“要注意什麼？不要做什麼？…” 內容一條一條的很清晰也很通俗易懂。分享了好多年，我們也看了好多年，但好像從來也沒記住，或認真去做到過。學了忘，忘了又學，偶爾感覺睡眠有改善，但還是反反覆覆。於是說起睡好覺，大部分人都覺得自己只有做小孩子時睡得很好，成年後再也沒有睡好過。其實是我們了解自己太少，或者從未在生活裡認真去做總結。

回到今天的話題：“你對自己的睡眠了解多少？”

有的人會說：我知道睡眠很重要，但要生活啊，都是身不由己。我也想生活規律，自律些，但管不住自己……這種感受幾乎人人都有，我過去也完全這樣。不過今天作為一個睡眠健康轉變過來的普通人，我想帶著大家一起去關注我們的睡眠。

反覆問自己一個問題： 我每天的睡眠充足嗎？或充分嗎？或好了嗎？

問不是為了回答，是要了解睡眠，關注自己，了解自己。因為睡眠品質的好與不好，不只是與睡眠時間、時長、以及深睡眠和淺睡眠有關。很多時候取決於我們對自己的了解程度和對睡眠的認識深度。因為我們的每一天生活都有不同，沒有人能控制自己睡眠時間和時長保持不變。所以沒有一個人是絕對健康或睡眠很好的，都是一段時間內相對的處於良好狀態。但我們可以做到一週內，一月內，一年內在不破壞身體健康的前提下完成充足或充分的睡眠。

那有的人就問怎麼保證相對定量的充足睡眠。其實這就需要了解自己的睡眠，了解自己睡眠型別，自己當下的身體狀況和特點。比如：是先天的早起型或晚睡型。當然這些特點在後天因為生活方式的健康程度也會發生變化。 也就是要記錄並總結自己一天或一週，健康睡眠時間和睡眠時長有幾天，如果連續一週或兩週每天都有問題，一段時間後會進入低品質睡眠狀態。通常表現是每天深睡眠時間變短，淺睡眠變多，每天睡9小時還不夠，長久就變成持續入睡困難，失眠，身體虛弱，免疫力越來越差。嚴重的出現各種疾病，比如：抑鬱等精神情緒問題。雖然這時很多人通過各種調理，吃補品、營養品等，但始終沒有遵循身體睡眠修復規律，最終一輩子沒能維持好身體，晚年長久處於生活不能自理的狀態。 所以我們要充分了解自己的睡眠，當身體操勞過量時，必須加強睡眠充足量，保證身體修復後恢復到正常功能代謝狀態。 而這些是需要長期生活積累的。所以先了解自己，然後從生活習慣中不斷自我修正和總結，慢慢相信自己。最後你會發現健康養生永遠只能靠自己，因為睡覺始終是個人的事情。

具體如何更好地了解自己的睡眠，掌握更多睡眠健康的思想和方法，需要我們一起持續交流和探討。

好了，今天的分享到這裡，感謝閱讀！ 明天繼續睡眠健康的下一話題！