對於欠缺鈣的人來說，補鈣是必須的，可市場上的鈣劑琳琅滿目，有各種各樣的宣傳賣點，那我們究竟該如何選擇呢？

首先，我們就市面上各種鈣劑優缺點我們來做一個簡單的比較

1、選擇含鈣量高的鈣片:

要看製劑裡面每一片所含元素鈣的量，大多數人需要補充600-800mg的元素鈣。請大家注意我們需要檢視的是“元素鈣”，而不是含鈣的化合物，因為不同的化合物裡面所含元素鈣的量是不一樣的。同時應注意每天補充鈣的劑量不宜超過2000毫克。

2、看吸收：

選擇吸收好的鈣。綜合上述兩點，我們需要對鈣片的實際效用進行綜合評估！

3、選擇安全的鈣劑：

對兩種鈣製劑要特別注意，應該被淘汰

4、選擇適合自己的鈣劑：

中老年人最好不選擇檸檬酸鈣和乳酸鈣，檸檬酸鈣可增加小腸對鋁的吸收，鋁對中樞神經系統有毒性，尤其是腎功能欠佳的中老年人，鋁的排出量明顯降低，易增加鋁在腦中的蓄積；乳酸鈣可使體內乳酸含量升高，尤其是老年人和糖、脂肪代謝有障礙的人，體內乳酸水平本身就高，乳酸鈣可使體內乳酸含量更加升高，產生有害作用。但是對於已經有腎結石的病人或者有腎結石的家族史，推薦選用枸櫞酸鈣或者檸檬酸鈣。