首頁>健康>

血管的健康與人體的健康密不可分,如果血管年輕,機體也就會年輕;反之,如果血管提前老化,發生心血管意外的機率就高很多。那麼血管老化有什麼表現嗎?

如果經常出現頭暈、頭痛、失眠、乏力、手腳發麻以及血壓偏高,這很可能就是血管老化向你發出的預警。

血管老化表現在身體上就是腿腳不靈便、肢體麻木、反應慢半拍等,老化嚴重就會出現冠心病、腦中風等疾病,嚴重威脅健康。

其實,血管老化是個緩慢的過程,如果我們注意克服生活上的不良習慣,就能減緩血管的老化過程,因此要保持血管的年輕,或許你可以這麼做。

首先,保持飲食結構的合理化。糧食類是熱量的主要來源,一般輕體力勞動者每天的攝入量以300-500克為宜,約佔膳食總量的32%。

富含動物蛋白質的食物,包括瘦肉、蛋、禽、魚等,成人每天應攝入70-100克的蛋白質。營養專家建議,每人每天應攝禽、畜肉類50-100克, 魚蝦類50克,蛋類25-50克。此類食物應占膳食總量13%。

豆、乳及製品,因豆類富含蛋白質、不飽和脂肪酸和卵磷脂等,其蛋白質氨基酸的組成接近人體需要,所以每人每天應補充豆類50克, 奶類100克,此類食物佔總量的9.5%。

蔬菜、水果,這是人體維生素、無機鹽和食物纖維的主要來來源,此類食物應占總量的40%;油脂類,油脂類可供給熱量,促進脂溶性維生素的吸收,供給不飽和脂肪酸,油脂應按每千克體重每天攝入1克,約佔總膳食比重的1.5%。

以上五類食物長期缺乏任何一種都會影響身體健康,為保持均衡膳食,應做到粗細搭配、有葷有素,健康就會更有保障。

其次,多吃防衰老的食物。在膳食平衡的基礎上,可以多吃蘋果、橙子、菠菜、蝦、番茄、石榴、魚肉等。

另外,多吃鹼性食物。因鹼性食物可以中和血液中的酸性物質,可清潔血液,降低血液黏稠度。香菇、黑木耳、玉米、燕麥生薑、洋蔥等食物能夠降低膽固醇、降血壓、防止血管硬化。

說完了吃,接下來就是運動了。研究表明,每天堅持有氧鍛鍊半小時,堅持一個月,能顯著提高人體內高密度脂蛋白水平。每天飯後堅持散步,能有效調動人體氣血的執行,每週堅持慢跑、游泳等運動,不僅能減肥塑形,還能提高血管年輕化程度,防止血管老化。

如果你吸菸、喝酒就更加要警惕血管的老化了,因菸草中的尼古丁能使膽固醇沉積於血管壁,加速血管硬化;長期飲酒會加速肝臟合成膽固醇,加速血管硬化的形成,看到這就趕緊放下手中的煙和酒杯吧。

最後也是最重要的,那就是保持好心情,畢竟,笑一笑十年少嘛,當人生氣時血液大量湧向面部,這時的血液中氧氣少、毒素增多。而毒素會刺激毛囊,引起毛囊周圍程度不等的深部炎症,產生色斑等面板問題,更嚴重的是大量血液湧向大腦,會使腦血管的壓力增加,這時血液中含有的毒素最多,氧氣最少,會加快腦細胞衰老,減弱大腦功能。因此每天保持好心情,讓你看起來會更年輕。

希望大家都能保持良好的生活習慣,讓自己的血管一直年輕下去,讓自己永遠看上去比同齡人年輕哦。

“在看”的永遠18歲~

  • 孕期如何控制饑餓感
  • 柿子和優酪乳、香蕉一起吃會中毒?真正的禁忌,是這些