最近我終於感受到了什麼叫做“野甜”，來自委內瑞拉的stephany的好身材，野甜這個詞感覺就是為她量身定做的，穿上蟒蛇紋的包身吊帶短裙，火辣性感，魅力四射，長相甜中帶一點野，這樣的美女真是讓人無法拒絕。

而且stephany的腰是真的細，平坦的腹部不知道是流了多少汗水才減下來的，微微隆起的股四頭肌和飽滿結實的臀部，為身材畫上兩條靚麗的弧度，配上傲人的胸部，曲線優美，婀娜多姿。

重點的臀部來了！這不就是傳說中的微笑臀嗎？股縫分明，將兩瓣臀部合理分開，緊緻的翹臀更突顯出身材的曼妙，臀腿比例也是完全OK的，不是那種過分誇張肌肉型臀腿，而是肌肉分佈勻稱的型別，愛了，真是愛了。

雖然stephany體重有130斤，但是體脂率是很低很低的，每一塊肉都是緊實的肌肉，整體線條都是向上提拉的狀態，十分健康。她最愛的還是擼鐵，而且常常和男朋友一起健身，據說兩人也準備在下半年領證，在此祝福他們~

身為健身模特的她，每天鍛鍊身體上的每一寸肌肉是非常有必要的，不然不僅自己的身材不負責，同時也辜負了粉絲和公司對她的熱愛。在她的Ins上，最常出現的一個負重器材就是啞鈴！下面給大家分享幾個利用啞鈴就能夠健身的經典動作~

啞鈴箭步蹲

步驟：雙手握住啞鈴站好，右腿屈膝，保持膝蓋和腳尖始終朝向正前方，不要晃動，收緊腰腹部，左腿向右側屈膝，左膝蓋點地，雙臂自然下垂，臀部發力支撐身體站起，隨後換邊練習。

要點：全程收緊腹部核心力量，即使是在後腿收回的時候也不要放鬆，這樣有利於增加身體的穩定性，同時還可以促進臀腿脂肪燃燒。

啞鈴深蹲

步驟：雙腿開啟，腳尖微微外八，在蹲下時，手臂握住的啞鈴向胸部方向抬高，當啞鈴舉到肩膀處時，臀部應該下壓到最低點，以大腿與地面平行的位置為佳，利用臀部發力，將身體伸直，回到初始位置，反覆練習。

要點：膝蓋不要內收，不然容易造成膝關節損傷，同時還會導致發力不均，無法有效刺激到臀部肌肉，長期得不到糾正，會導致鍛煉出來的臀型不好看。

啞鈴搏擊

步驟：以深蹲的姿勢進入準備狀態，左手向前上方伸展，手掌平行與地面，右手向胸部側方貼近，收緊肩胛骨，當左手回收到左側胸部前方時，右手開始出擊，左右手交替做搏擊動作。

要點：伸出的那條手臂不要完全伸直，而是應微微內旋，這樣可以更好地刺激到胸肌發力，避免無效做功，回收回來的手臂要保持同側肩胛骨內收，這樣能夠更有效的減掉腋窩周圍的脂肪。

啞鈴硬拉

步驟：利用啞鈴重量的慣性，將上半身向下壓，雙手垂直於地面，背部保持挺直，右膝蓋微屈，左腿像後方抬高，當左腿抬高到與地面平行的位置時，慢慢利用臀部發力，堅持陣列後換邊練習。

要點：如果身體出現晃動，那麼說明並沒有收緊核心肌肉，應全程收緊核心肌群，同時還要將注意力集中在屈膝一側的軀幹，讓其保持穩定，在整個下壓過程中，幅度要小，動作要慢，這樣才能夠更有效的募集到所需的發力肌肉，從而讓動作完成地更標準。

健身給人帶來的好處真的數不勝數，當你開始注重管理自己的身材後，你會發現自己的氣質越來越好，人也變得更加自信了，再去買衣服的時候，也不用試來試去了，因為身材好，就是你挑衣服，而不是衣服挑你，所以跟隨野甜女孩stephany一起加入健身陣營吧！