阿斯湯加瑜伽是一種傳統的瑜伽風格，是20世紀由K. Pattabhi Jois（喬伊斯）推廣的一種瑜伽，他從他的老師Tirumalai Krishnamacharya（克瑞斯瑪查理）那裡學習了該系統。風格充滿活力，呼吸與動作保持同步。各個姿勢（體位）透過流暢的動作（vinyasas）串聯。

喬伊斯（Jois）於1948年成立了他的Ashtanga瑜伽研究所。阿斯湯加瑜伽的學生在老師的帶領下記住一個順序，並與其他人一起在同一房間裡練習。老師的作用是指導並提供調整或協助姿勢。

序列

通常，阿斯湯加的體式練習始於拜日式 A和拜日式 B，各練習5次，然後是站立練習。在此之後，習練者將練習系列之一，然後是標準的結束順序。

初級序列：Chikitsa Yoga 又稱理療序列，治療和維持身體的健康；中級系列：Nadi Shodhana，微妙通道的淨化，又稱第二序列，第二系列姿勢執行更徹底的清潔。

高階系列：Sthira Bhaga，以力量為中心，釋放內在的力量，

高階序列又分為四個序列：

高階A：或第三系列

高階B，或第四系列

高階C，或第五系列

高階D，或第六系列

阿斯湯加教學大綱上最初有四個系列：初級，中級，高階A和高階B。第五個系列是“ Rishi系列”，Pattabhi Jois說，一旦習練者掌握了這四個系列，就可以完成了。

教學方法

根據Pattabhi Jois的孫子R. Sharath Jois所說，一個人必須先掌握前面的姿勢，然後才能被允許嘗試其它，但是，Pattabhi Joi的兒子Manju Jois有不同的意見。他認為，可以允許學生以非線性形式練習。

Tristhana（三位一體）

Tristhana的三個位置：呼吸（pranayama），姿勢（asana）和凝視點（drishti）。這些被認為是阿斯湯加瑜伽練習的核心概念，涵蓋了三個層面的淨化：身體，神經系統和心靈。並且是相互配合的。

Ashtanga瑜伽中的體式遵循如上所述的固定順序。其既定目的是增加身體的強度和柔韌性。練習幾乎沒有正位指示，理想情況下，呼吸在吸氣和呼氣的時間段內應保持平穩。

凝視點是練習體式時眼睛注視的位置。在阿斯湯加瑜伽中，每個體式都有規定的凝視點。有9個：鼻尖，第三隻眼，肚臍，拇指，手，腳趾，天空，遠右，遠左。

Vinyasa（串聯）

Vinyasas是將每個體式與下一個體式連線起來的串聯。此外，現代的vinyasa瑜伽還可以與體位之間的vinyasa過渡運動協調呼吸。

根據Sharath Jois所說，vinyasas的目的是淨化血液，否則血液會被加熱並被體位法的練習汙染。

呼吸

Pattabhi Jois在他的《瑜伽馬拉》一書中建議保持姿勢五到八次呼吸，或者保持儘可能長的時間。帕塔比·喬伊斯指導習練者：“吸氣10至15秒，然後呼氣10至15秒”。

Sharath Jois表示，在體式練習中並未進行Ujjayi呼吸，但應在體式的同時進行深呼吸並伴有聲音。他說：“您進行正常的呼吸，吸聲並進行呼氣。Ujjayi呼吸是呼吸的一種。這只是自由流動的正常呼吸”。

班達

Bandhas是阿斯湯加瑜伽的三大要點之一，此外還有呼吸和凝視點。有三種主要身體鎖：

MulaBandha：骨盆底部的根鎖UḍḍīyānaBandha ：肚臍以下2英寸的腹部Jālaṅdhara：透過略微降低下巴同時提高胸骨來實現喉嚨鎖定。

Pattabhi Jois和Sharath Jois都建議即使不練習體式時也應該練習Mula bandha和Uddiyana bandha。Pattabhi Jois這樣說：“您完全呼氣，應用mulabandha，吸入後再應用uddiyana bandha。這兩種bandha都非常重要...