我剛剛在我們小區裡面看到一個大爺，大媽正在打羽毛球，非常和平的羽毛球，你打到我這兒，我打到你那兒，倆人幾乎一步都不挪，就這麼打來打去的，你說他對健康能帶來多大好處呢？我看還真未必。

其實在我看來，運動對健康產生非常有益的效果，主要靠一個機制 叫做代償機制，什麼叫做代償？

比如說我們運動量達到一定極限的時候，我們心率、血流速度會增快，而且這個時候其實有一個更關鍵的機制，就是我們的器官，我們的組織，我們的細胞裡面會產生出一些物質像乳酸，其實像這樣缺氧的過程，它就會激發我們人體的代償機制。

舉例來說，像一些冠心病、冠脈狹窄的病人。經過這種科學的鍛鍊以後，在這個缺血區周圍，就會產生出這種新生的小血管，來替這些狹窄的血管來工作，再比如說，像腦血管狹窄的病人，那麼長時間科學的鍛鍊以後，會長出這種側支迴圈，其實在我看來，要想讓運動對健康取得好處，那麼就一定要激發人體的代償機制。

到底做什麼樣的運動量，能夠激發代償呢，那有的人就要說了，說達到一定的心率 那麼對不對呢？

對 在我看來呢，其實達到心率只是一方面，同時你在這個心率的條件下，還要維持一定的時間。

比如說我們每天的這個運動量達到40分鐘到50分鐘，它是一個比較合理的運動時間，只有這樣，我們才可以把運動對健康的好處發揮到極致。