女性45歲後就這樣“補”，“3多2少1禁”，更年期不難受

研究表明，女性在更年期由於卵巢分泌的雌激素出現距離波動，導致生理上出現很多不適的反應。一般在剛剛步入更年期的時候表現較為突出。之後，雌激素會持續減少或停止，但總體會保持相對穩定，所以就會逐步好轉。

因此，女性即將步入更年期之際（45歲前後），想要讓自己更年期來得沒那麼猛烈，就要防止雌激素出現劇烈波動。除了培養規律的作息習慣，合理的運動鍛鍊，以及樂觀的心態之外，如何飲食調理也尤為重要。

女性45歲後，飲食要注意“3多2少1禁”

多吃流質食物

就是可以流動的食物，比如豆漿、牛奶、稀飯或雜糧粥等食物。非常適合在早餐或晚的時候加入這些食物。一來可給人體補充大量的水分，還非常容易被人體消化吸收，同時也含有非常高的營養價值。

其中用大豆（豆漿加工的原料），被人們譽為是天然的“雌激素”，在女性步入更年期之際，多吃些是非常有益的。

當然，從營養價值來說，大豆與牛奶中都含有非常豐富的優質蛋白，各種礦物質與維生素都非常全面。稀飯與各種雜糧粥中含有豐富糖類物質，也是人體非常重要的能量來源。

多吃些海鮮類食物

更年期的女性要多吃些高蛋白食物，從而提高人體修復功能，防止雌激素出現劇烈波動。而在高蛋白食物中除了雞蛋與牛奶之外，就是海鮮類食物中蛋白質較為豐富，而且多為優質蛋白。比如各種海魚，蝦蟹以及貝類食物等。當然各種礦物質、維生素含量也是非常符合人體健康需求的。尤其是鋅元素含量豐富，因此生蠔被譽為是男性的“加油站”，其實女性也是可以多吃些的。

多吃些瓜果蔬菜

瓜果蔬菜中含有較為豐富的維生素，是我們維生素的主要來源。有研究表明，每天早餐吃2個橙子或者是一箇中等大小的獼猴桃，人體從中獲取的維生素C就能滿足人體一天的需求。維生素不能給人體提供能量，但是好比人體的“潤滑劑”，可以促進人體能量代謝，提高人體代償功能。

當然，一些蔬菜中除了含有較為豐富的維生素之外，還含有一定量的糖類物質與礦物質，更重要的是纖維素較為豐富，給更好的改善人體腸道功能，可以緩解一些女性在更年期出現便祕的痛苦。

少吃油膩食物

大多數女性在45歲前後，除了一部分非常注意飲食與運動女性，大多數都難以避免“水桶腰”的結局。事實上，人體過於肥胖還可能會誘發其他一些不適​反應，自然也會加重更年期的生理負擔，所以要注意控制飲食，少吃些油膩的食物，比如油炸食品、烤烤、肥肉等食物，要有所控制。飲食要以清淡為主，合理搭配肉類食物。同時還需要配合適當的運動鍛鍊。

少吃高鹽與高糖類食物

世界衛生組織提出，成年人每天對鹽的攝入量不宜超過6克。據統計，我居民對鹽的攝入量人均為10克，因此，大多數人都要少吃些高鹽的食物，比如臘肉與臘腸，火腿腸、醃菜等加工食品，都含有很高的鹽分，所以要儘量少吃。

此外，對於帶有甜味的食物，通常都含有很高的糖分，一來是非常容易發胖；其次是這類物質非常容易被人體吸收利用，不利於血糖的穩定。如果多吃，也是不利於人體健康的。

禁止喝酒應酬

酒是公認的活血之物，也是社交公關不可或缺的助興之物。但是，酒精在進入人體之後可能會對人體肝腎、心肺構成影響，還容易造成情緒的波動，不利於人體內分泌的平衡，也會加重更年期激素的波動。

大多數女性在45歲前後或開始步入更年期，雌激素出現距離波動，而這個時候的女性，大多或許還要面臨較大的生活以及情感方面的壓力，情緒也非常容易失控，所以要合理搭配自己的飲食、作息、運動鍛鍊、心態等各個方面，合理排洩不良情緒，保溼身心健康。不要讓自己太過勞心勞力，更年期反應或許沒那麼強烈。