我們平日裡只要討論健康問題就少不了要說睡眠，而且現在大部分人都覺得自己睡眠不太好，希望尋找到某些好的方法來改善自己的睡眠或提高睡眠品質。今天給大家分享有關於如何判斷自己睡眠品質。

首先跟大家來說一下睡眠型別，這個其實很多人並知道。如果按照睡覺時間來區分，我們可以分為早起型和晚睡型。

早起型 這類人長期習慣在晚上9:00-10:00睡覺，早晨5:00-6:00起床。

晚睡型 這類人長期習慣在晚上11:00-12:00睡覺，早晨7:00到8:00起床。

當然，這些指的是他們長期在這個時間段睡覺，沒有什麼身體不適的問題，還有些人可能比較居中的。如果說你長時間在某個時間段睡覺身體總不舒服。你就想想你應該偏向哪一種型別的？適當地做一些調整。

再按照睡眠的深淺程度，又可以分為深睡型，淺睡型和居中型。通常深睡型的人睡覺比較快，比較沉，一般睡6-7小時就覺得夠了，而相對的淺睡型的人入睡慢，容易被吵醒，且習慣睡到8個多小時才夠。當然更多的人比較居中。

所以通過兩種分類，大家會明白並不是所有人都在同樣的時間段睡覺或同樣多的睡眠時長就表示是對的睡眠或好的睡眠。每個人都不同，不能都一樣標準或一樣方法改善睡眠。

當然大部分人睡眠品質好的表現都差不多，通常都是這樣的狀態：

1、早上醒來頭腦清爽，精神好，睜來眼後看東西很快清晰，聽聲音也很清晰

2、早上起床後全身舒服，沒有痠痛或麻痺感，且沒有鼻塞或咽喉不舒服等問題

3、一覺睡醒到天亮，沒有起夜或夜間床上多次短暫甦醒翻來覆去

4、早上醒來前沒有特別劇烈或恐怖緊張的夢境，如果有夢境醒來後感覺很平和，不會出現心跳劇烈，身體發熱快速出汗的現象。

5、入睡很快，幾分鐘就睡著了，沒有很困難或半小時內還睡不著的狀態

6、起床很快：沒有感覺很慢很困難或感覺醒了但是大腦沒有清晰的意識，腦袋像是被罩住或鎖住，需要掙扎好久才能完全醒過來

如果這些你剛好都有不好或不舒服的，基本上睡眠品質是很差的。同時上午時間提不起精神或注意力不集中也是晚上睡眠很差的表現。

另外有的人長期睡覺時間長但總睡不夠，夏季每天睡8小時還覺得睡得少，總是迷迷糊糊、有氣無力，這些狀態要重視，可能是神經衰弱或出現抑鬱，或明顯有疾病問題。需要做相應的檢查，必須對身體進行調整。

總之必須重視每一天的睡眠，不要總是隨便混一天是一天。時間久了，不僅身體得病，更重要是生活惡性迴圈，工作效率低下，心態情緒越來越差，慢慢生活倒退，直到徹底倒下，一蹶不振！

好了，今天分享這些，希望對大家有幫助。祝大家每天都睡好覺，開開心心！