大家平時有沒有出現以下症狀

排便頻率異常（每天排便＞3次或者每週＜3次）

糞便性狀異常（比如塊狀/硬便或稀水樣便）

糞便排出過程異常（排便感覺特別費力、急迫感、排便不盡感）

胃腸脹氣或腹部膨脹感

如果有，那你要小心腸易激綜合徵。

腸易激綜合徵（IBS）是最常見的一種功能性胃腸病，以腹痛、腹脹或腹部不適，伴有排便習慣，如頻率和（或）糞便性狀改變等為主要臨床表現；腹痛與排便相關，多在排便後改善；症狀多反覆發作或慢性遷延。

腸易激綜合症可分為四種類型

IBS腹瀉型（IBS-D）：至少25%的排便為鬆散（糊狀）糞或水樣糞，且硬糞或幹球糞<25%。IBS便秘型（IBS-C）：至少25%的排便為硬糞或幹球糞，且鬆散（糊狀）糞或水樣糞<25%。IBS混合型：腹瀉便秘交替型（IBS-M）：至少25%的排便為硬糞或幹球糞，且至少25%的排便為鬆散（糊狀）糞或水樣糞。IBS不定型：不定型（IBS-U）：患者符合腸易激綜合徵的診斷標準，但其排便習慣不符合上述三型中的

那麼該如何緩解呢？

第 1 招：遠離壓力，放鬆自我大家都知道壓力與腸易激綜合徵密切相關。雖然壓力不會引起腸易激綜合徵，但壓力卻可以加重症狀，比如當你一緊張你就會想拉肚子，那麼平時就只需要做一些自己喜歡的事情或進行體育鍛煉就行了，相比久坐不動的人，積極進行運動的人結腸活動更活躍、排便更加通暢。相對於普通治療，輔以規範化運動的治療可以更明顯改善腸易激綜合徵的症狀。因此，應該鼓勵患者增加體育鍛煉。醫生建議患者每天步行20分鐘。距離和步速可根據耐受性適當增加，也可以通常放鬆運動和冥想來緩解 IBS 症狀。

第 2 招：日常留意，尋找誘因大多數腸易激綜合徵患者都會注意到，自己吃的食物與症狀之間存在關聯，對於有些人來說，也許有一組食物或多種食物會引發症狀，而對於另一些人來說，情況可能完全不同。平時可以留意記一些症狀和飲食相關的日記，以找出兩者之間可能的規律，將這些日記拿給醫生看，可以幫助患者解釋症狀的原因。

第 3 招：健康飲食，避免刺激遺憾的是，不存在可緩解腸易激綜合徵症狀的通用飲食計劃，但還是建議保持均衡、健康的飲食，另外還應選擇低咖啡因的食物，咖啡因是一種腸道興奮劑，她補充說。像碳酸飲料、加糖飲料、無糖糖果和口香糖含有某些糖分，或其他具有瀉藥作用的食物，也需要儘量避免，腸道敏感的患者而言，一日三餐應做到定時、定量，不過分飢餓，不暴飲暴食，避免吃油膩、生冷、高敏的食物，這樣有利於腸道消化吸收的平衡，避免腸道功能紊亂。

第 4 招：堅持鍛鍊，效果明顯鍛鍊也可以緩解症狀，因為可以透過身體的運動來幫助食物消化，有助於廢物排出體外，大家平時可以做一些包括步行、伸展、騎腳踏車、瑜珈等混合鍛鍊為主的運動，也可以打打太極拳、八段錦之類的，總之最好每天都要堅持運動。