俗話說 “春困秋乏夏打盹”，睡眠是補充體力最好的方式，也是最便宜的養生方式，白天再累，經過一晚上的休整，第二天依舊可以“生龍活虎”的迎接新的一天。

也不知是因為夜太美，還是白天太短暫，每每到晚上總是失眠早醒，越想早點睡覺，就越睡不著，越想好好睡一晚，偏偏半夜3、4點就會自然醒。這種半夜驚醒睜著眼盼天亮的苦楚，又有幾個人能懂呢！

失眠在當今，已經成為了一種不是疾病的疾病了，說它不是病，是因為大部分人的都多多少少的被失眠折磨過，說他不是病，但是在臨床上，失眠會引發很多的危害，讓人不得不防。

長期失眠到底有哪些危害呢？提醒：失眠帶來的這些症狀，不要矇在鼓裡。

關於幾點最適合睡覺，目前普遍認可的是晚上11點之前，如果經常熬夜或者失眠，對身體的損害，吃多少補品都可能補不回來。

① 連續失眠超過3天：臉上會冒出很多痘痘，面板會變得油膩和無血色，白天會疲憊不堪，哈欠連天

② 連續失眠超過7天：黑眼圈、頭疼頭暈僅僅只是開始，接踵而來的是記憶力衰退，體力開始下降，有些人還可能會出現脫髮掉髮……

當然，如果大家僅僅是偶爾1-2天間歇性失眠，也不需要過分擔憂，通常可能是生活工作壓力、情緒或者飲食上的問題導致，自我調節下就可以了。

到底什麼樣的睡眠，才能成為好睡眠？

1、睡眠時間：8小時睡眠論？

早期很多人認同 “8小時睡眠論”，也就是說每天至少睡夠8小時才可以。

前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯，在《睡眠革命》中首次提出，人類最佳睡眠時間並不用睡足8小時。他認為，睡眠時長跟年齡變化、體內褪黑素分泌量的的多少等等多種因素有關係。

一般來說，1歲以下的小孩，每天需要保證至少16小時的睡眠時間，學齡兒童大概是9個小時，我們的成年人其實睡夠7個半小時就可以了，而中老年人，往往每天只能睡上6小時。

所以從睡眠時間上來衡量睡眠品質的話，需要根據每個人的特殊年齡和身體條件來定論。

2、優質睡眠至少符合這3個條件

除了前面提到的睡眠時間外，優質的睡眠至少滿足以下3點，才可以。

上床睡覺：上床後，如果能在30分鐘內快速入睡，那麼你的睡眠或比別人更健康；

半夜醒來：半夜醒來最多1次，那麼你的品質可能還不錯。

再次入睡：半夜醒來後，如果在5分鐘左右，可以立馬入睡，恭喜，你的睡眠品質很優秀。

以上條件如果你都滿足，恭喜，你或比別人更健康。反之，可能就要注意了。

醫生提醒：學會3種入睡小技巧，助你一覺睡到大天亮

1、日記法

在諸多導致失眠的原因中，情緒是首當其衝的，工作壓力、生活壓力、學習壓力，不管是哪種壓力，都會讓人情緒產生變化，只有調節好自己的情緒，睡眠才能變得越來越好。

再次建議大家可以嘗試睡前寫寫日記，既可以幫你宣洩負能量，也能幫你整理思緒，讓你安安穩穩的睡大覺。

2、冥想法

“腹式呼吸”法，近年來在很多瑜伽中被廣泛推崇，腹式呼吸可以放鬆肌肉，對對緩解睡眠障礙也是很有效的。

瑜伽中的“冥想”，可以放鬆身心，是調節情緒、神經、肌肉很好的方法。例如你可以想象躺在海灘上，看著湛藍的天空，聽著海浪拍打海岸的聲音，可以讓你獲得放鬆的感覺，身心的放鬆會促使肌肉得以放鬆，進而帶動大腦皮層放鬆，不僅對睡眠有幫助，對人的身心健康也有用。

3、食療法

如何解決失眠，在臨床醫學中，有很大一部分會通過藥物來調理，雖然效果很“立竿見影”，但是不可忽視的是它的副作用也同樣明顯。

中醫認為解決失眠，調理要優於藥物，藥物不能從根本上解決，但是通過飲食調理，使得人體氣血充足、五臟得以協調，這樣睡眠也就自然好了。

張仲景曾在《金匱要略》中提到：“虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之。”，通過酸棗仁，可以解決失眠心煩的問題。

經過很多年的變化，在酸棗仁中加入百合、大麥、桑葚、蓮子、茯苓、甘草等多種食材一起，配製茶包飲用。

1、酸棗仁——被成為“東方睡果”，是安神護肝之王；

2、茯苓——健脾祛溼，鎮靜心神，能夠促進睡眠；

3、桑葚——補肝益腎，補五臟通氣血；

4、百合——有寧神安神和養顏的功效；

把這些食材放在 一起，用85°的開水沖泡，靜置2-3分鐘，睡前2小時喝一杯，助你一夜好眠！