隨著現代物質生活水平的提高，人類的飲食也更加地豐富，但慢性病也在悄然而至，如糖尿病、高血壓、脂肪肝等等。

據《柳葉刀》釋出的全球飲食領域的首個大規模重磅研究發現，全球範圍內有不少人是由於飲食的不健康所致的併發症離世，尤其是飲食結構不合理，攝入高鹽高油食物。

這也就是說，飲食的合理程度，對一個人的健康是非常重要的。特別是對於擁有高血壓、肥胖症的人群來說，飲食對於控制血壓肥胖的抑制是至關重要的。

那麼，對於這一部分人來說，平時該如何吃才能夠更好的降低血壓、抑制肥胖呢？

4個飲食習慣控制體重：

其一：控制飲食

控制飲食≠節食，即：控制我們飲食的數量。比如你之前吃10分的食物，如果你現在微胖，那你可以依次遞減，第一步先控制在9分，接著控制在8分，但是一定要保證你今天足夠的能量。

其二：養成良好的飲食習慣

早餐是必不可少的。一日之計在於晨，早餐的攝入，能給予我們能量和正常的新陳代謝。晚飯不宜過飽，而且晚飯後到睡覺之前都不要在吃東西了。不僅增加你腸胃的負擔而且對新陳代謝起到副作用。

其三：切勿依賴甜食

甜食的確是很美味的食物，吃後能讓人心情變好並且對於人體有一定益處。但是吃太多的甜食，同時也意味著你脂肪的能量在增加，對控制體重會起到相反的作用。

其四：良好的睡眠

良好的睡眠是第二天的保證。睡眠品質差，你的身體會更多的呈現疲憊狀態，會出現浮腫狀態，對控制體重沒有幫助。只有擁有良好的睡眠，才會有更多的精力和健康的體魄來控制我們的體重。