古人常說“冷在三九，熱在三伏”，這是一年最炎熱、太陽最有力量的日子。

對於體寒的朋友來說，這也是體內寒氣最容易被拔除的時候。只要抓住這段時間，調理體質會有事半功倍的作用。

來看看，今年三伏的時間表

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需要提醒大家的是，今年三伏排寒的重點是補脾陽。

從五運六氣上講，三伏大部分時間都處在五運六氣的四之氣，主氣和客氣都是太陰溼土，溼氣會比較重。

南方的朋友應該感觸特別深吧？這段時間，南邊很多地方雨水都比較充沛，時不時的就會下起暴雨，比如成都，最近就特別潮溼，我早晨起床的時候，能明顯感覺房間裡溼氣重，整個人都是悶悶的不太清醒。

再加上三伏又是全年最熱的時候，不少朋友為了緩解夏季的熱感，會習慣吃一些涼性的瓜果或者冷飲，平時空調也會開得比較多，不管是商場，地鐵，辦公室，全都是冷氣橫行的環境。

這樣的溼+寒，對脾陽的傷害是加倍的，因為它是運化水溼的主要臟腑，又是至陰之髒，容易陽虛而不是陰虛。所以，今年三伏排寒的重點就在於補脾陽。

補充脾陽，我會有三個時間點上的建議：

早晨：陽氣生髮的時候，很適合借天力提振脾陽下午：此時膀胱經執行，是排毒最好的時候，可以一口氣拔掉脾胃處的寒氣晚上：這是陽氣內收，滋養五臟六腑的時候，更需要做一些幫助脾陽收藏的事情

我們都知道，上午是陽氣生髮的時候，此時，潛伏在體內的陽氣會像初生的太陽一樣，緩緩的升起，開始溫暖五臟六腑，讓我們打起精神來應對一天的工作。

所以，中醫一般會建議大家把需要動用腦力、費勁的事情挪到上午，也會推薦做一些能夠幫助昇陽的事情，比如說吃薑、艾灸等。

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早餐：吃薑糖，不上火的幫助脾陽上升

我是屬於溼氣比較重的體質，直接吃薑很容易出現上火的情況，再加上生薑比較辣，長期吃也不太能堅持下去，效果也就打折扣了。

所以，早上起床洗漱後，我一般會吃一顆薑糖。用到的食材主要是生薑、紅糖、糯米粉，性味比較溫和，不容易上火，口感也很軟綿，還有絲絲的甜香，長期吃都可以，可以給到身體足夠的慰藉~

生薑入脾胃，有向外、向上發散的力量，除了暖胃、提振脾陽外，還可以把堆積在我們體內的寒氣，變成汗水，通過肌膚腠理排洩出去。很多人受涼後喜歡喝一碗薑湯，就是這個道理。

而紅糖自帶暖意，還有補血的作用，配合生薑可以防止發汗太過。糯米補脾，尤其擅長於補虛，對於脾胃虛寒的朋友來說很友好，它們配合生薑，可以溫和的滋養身體~

食材：薑汁 150g / 紅糖 150g / 糯米粉 150g / 水 20g

做法：

1.生薑切成小塊，儘量剁的碎一些，這樣比較好滲出薑汁，家裡有破壁機的朋友，可以直接用破壁機來榨薑汁。如果感覺生薑不太好榨出汁水，可以往裡面加一點水再榨。榨好之後，將薑汁擠出來過濾到碗裡。

2.在糯米粉中倒入薑汁，攪拌混合成團。把紅糖放入鍋中，加入水，小火煮到沸騰，可以多煮一會，讓水分充分被吸收。

3.煮好的紅糖水倒入麵糰中，慢慢拌勻。過濾掉不均勻的顆粒，將湯汁放入碗中，直接放到深盤中，中火蒸30分鐘，等它放涼變硬就可以了。

②

出門之前：用艾灸補充脾陽

每年的三伏天，我都會堅持艾灸，出門之前抽出一點時間，點燃一根艾條，懸空在小肚子上方，聞著艾草的香氣，就會很有安全感。

艾灸，是最精準補充脾陽的方式。艾草燃燒後釋放出來的熱力，可以往下滲透進我們的肌膚，比較深入，能針對性的幫助我們提振脾陽。

我自己艾灸脾胃周邊的穴位，最大的感受就是能明顯感覺小肚子裡在咕嚕嚕的叫，好像有氣在不斷排出一樣，鼓、脹的感覺都會好很多~

三伏艾灸哪些穴位？

三伏艾灸主要是灸神闕穴、關元穴、命門穴。

神闕穴：也就是肚臍，古人認為這裡是元神之門，最能溫補脾腎（灸15分鐘）

關元穴：它是人體功效最強大的補穴之一，同樣可以補脾腎（灸15分鐘）

命門穴：被稱為“生命之門”，為身體督脈上的陽穴。有培元固本的作用。

下午3點到5點，是膀胱經最活躍的時候。膀胱經是我們全身最長的一條經絡，也是最大的排毒通道。

選擇在這個適合排除脾胃寒氣是最好的，堆積在我們體內的寒毒可以通過小腸一口氣排出體外。

所以，下午時，我會給自己準備一份可以排寒的紫蘇丁香飲，用到的食材主要有紫蘇、丁香、茉莉、薄荷、乾薑、甘草，有暖胃排寒的作用。

紫蘇，很多朋友都知道它有解表的作用，實際上，《本草爭議》說它“醒脾胃”，它入脾胃，可以活絡脾胃氣血、疏通氣滯。配合暖胃的丁香、乾薑，可以一口氣疏通脾胃的寒氣。

此外，茉莉也有“去寒積”的效果，而且它能清虛火，與性涼的薄荷搭配在一起，可以緩和其他食材的熱性，避免出現上火的情況。

最後的甘草主要起到調和的作用，讓整個茶方變得平和，可以溫和的滋養身體。

泡好的紫蘇丁香飲，會有一絲生薑的辛辣味，但並不會特別明顯，反而能夠和其他藥材很好的融合在一起變成很清淡舒適的味道，我特別喜歡下午工作的時候喝一杯，能夠很快的打起精神來。

食材：紫蘇 / 甘草 / 茉莉 / 乾薑 / 丁香 / 薄荷

做法：

1.紫蘇、甘草、茉莉、乾薑、丁香、薄荷用溫水稍微過濾一下，晾乾，製作成茶包放入壺中。

2.往壺裡倒入20%左右的開水，等待5秒左右，再倒入剩下80%。等到茶水變深後，可以取一個杯子將茶水倒在一邊慢慢喝，也可以讓它多泡一會，把藥性更好的泡出來。

晚上是陽氣潛藏的時候，白天我們充盈進身體內的陽氣，會選擇在此時慢慢的迴歸體內，滋養五臟六腑。

所以我一般不建議在排寒、補陽的期間熬夜，或者做劇烈運動，很容易擾亂陽氣收藏，導致它該收的時候不收，浮在體表，時間長了，對陽氣也是一種消耗。

想要更好幫助陽氣收藏，我會建議大家按摩，它有疏通氣血的作用。

我們在三伏期間密集的進行補陽排寒，如果身體一時間沒有調整過來，就很容易出現陽氣補不進去的情況，這時候選擇按摩，可以加速脾胃處氣血的流通，吸納補進來的陽氣。

按摩什麼穴位？

天樞穴：是天然的“健胃消食片”，按一按就能讓腸胃蠕動。

足三裡穴：足三裡穴能夠調氣血，幫助身體運化

這兩個穴位，晚上睡覺之前，手指併攏，用順時針的方式，從上到下按摩100下左右就好。

我自己按的時候會搭配一些排寒、祛溼的精油，這樣可以更好的啟用穴位本身的能力，讓陽氣更好被吸收。