怎麼睡最健康？足夠的、規則的睡眠時間和良好的睡眠品質是健康的基礎。專家開出健康睡眠處方：時間適量、補覺有度、按時睡覺。

平時睡眠嚴重不足的人群，可在假期的前一兩天適當延長睡眠時間，補充一下睡眠。但時間一長，意義不大，也有損健康。如果假期裡有一個晚上熬夜了，爭取第二天中午補覺一小時即可，沒必要連續十幾二十個小時地惡補。

但是假期裡“宅一族”的狂歡通常就是放縱自己的作息，要麼通宵追劇、徹夜搓麻，要麼長睡難醒、睡醒方休，要麼不困不睡、晚睡晚起。如果睡得太亂，身體就會變壞。睡眠是消除疲勞的主要方式，睡得太少，肯定有損身體，但如果睡得太多，同樣也於身體有害，而晚睡晚起也不是一個好習慣。足夠的、規則的睡眠時間和良好的睡眠品質才是健康的基礎。

“宅一族”怎樣才能“睡得健康”？時間適量、補覺有度、按時睡覺。

睡眠作用：是消除疲勞的主要方式

睡眠是人體的一種自然現象，有著規律的生物鐘表現，也是消除疲勞的主要方式。人體在睡眠期間，大腦、胃腸道以及相應的臟器會分泌、製造出人體所需要的激素和能量物質，以供人體維持生存、發育、腦力思維和體力活動。正常情況下，人在睡眠時，心率呼吸會減慢，體溫和血壓會下降，基礎代謝會減低，尿量會減少，胃液分泌會增加，從而使人的體力得到恢復。“因此，睡眠生物鐘一旦受到干擾，人體健康就會出現紊亂。”

睡眠太少：易致免疫力下降，誘發各種病

首先，會影響大腦的思維和判斷力。睡眠不足最主要的表現就是頭暈目眩。如果在假期裡經常處於這種狀態，對假期後的工作會帶來很大的影響，而且，如果在這種狀態下進行駕駛等需要注意力高度集中的活動，非常容易出意外事故。

其次，會誘發各種疾病。睡眠不足會引起免疫力下降，這也是每次假日後會出現感冒高發的重要原因；同時，睡眠不足也有可能導致膽固醇升高、心臟病發生機率增加；尤其要注意的是，睡眠不足還會引起腦血管痙攣，促發腦中風。

第三，對於青少年而言，睡眠不足會影響生長髮育。因為人體的生長髮育離不開生長激素的參與，而生長激素是在人熟睡時才大量分泌的。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、臟器的發育都會有障礙，具體表現就是體弱矮小。

第四，對於愛美人士而言，睡眠不足也是面板健康的大敵。因為睡眠不足會引起面板毛細血管淤滯，迴圈受阻，使得面板的細胞得不到充分的營養，影響面板的新陳代謝，加速面板的老化，使得眼圈發黑，皺紋增加。

睡得太多：不僅消除不了疲勞，反而會給身體帶來更大的危害。

首先，人的睡眠是有規律的，睡眠過長，會讓心臟跳動、呼吸節律長時間處於較慢狀態，造成血流和血壓降低、血糖長時間過低、新陳代謝過低，對於本來就有糖尿病、心臟病、腦中風等基礎病的人而言，會加重風險。

其次，如果長時間持續矇頭大睡，會導致缺氧，讓人醒後感覺頭漲頭暈、思維遲緩。而且，長時間處於通風不好的室內，不潔的空氣中含有的細菌、病毒、二氧化碳，也會降低呼吸道的抗病能力，容易引發呼吸道疾病。這也是貪睡的人經常感冒、咳嗽、嗓子疼的主要原因。

第三，正常情況下，經過一夜的睡眠後，人體的肌肉和關節得到休息，醒後立即活動可使肌張力增加、肌肉的血液供應增加，同時還可將夜間堆積在肌肉中的代謝物消除，從而有利於肌肉組織恢復到運動狀態。但是，睡眠時間過長，會導致全身組織長時間鬆弛，肌肉組織錯過了活動良機，起床後反而會更覺全身痠軟無力。這也是很多人都覺得越睡越累的原因。

第四，睡得太多還會影響消化功能。由於不能按時進餐，胃腸會發生飢餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，進而影響消化功能。