大家好，我是營養師小敏。還是繼續昨天的話題繼續聊聊吧。

【維生素C】

維生素C一般存在這些食材裡：

維生素C一般可通過多吃新鮮蔬果攝入，建議每人每天吃500g蔬菜、250g水果。

水果中棗類維生素C含量極為豐富，其中酸棗含量排名第一，高達900mg/100g！

蔬菜類椒類維生素C含量豐富，紅辣椒排名第一，平時可多吃些綠葉菜。

【維生素D】

維生素D一般存在這些食材裡：

預防骨質疏鬆要補充維生素D，科學研究發現，補充維生素D比多晒太陽有用的是吃以下食物：

肝類、蛋黃、深海魚：魚肝油、三文魚含量較多，注意控制量，不可多吃。

穀物類和蔬果類基本沒有維生素D，木耳、香菇等含有極少量。

【維生素E】

維生素E一般存在這些食材裡：

維生素E的抗氧化作用很強，多吃堅果類和大豆類食物可補充維生素E，堅果建議每天吃15g，大豆每天吃20~25g；

瓜子和山核桃維生素E含量較豐富，瓜子是維生素E含量最多的食物，嗑瓜子除了聊八卦適用，還可以美白。

【維生素K】

維生素K一般存在這些食材裡：

維生素K大家聽得少，它又稱凝血維生素，缺乏維生素K會減少機體中凝血酶原的合成，從而導致出血時間延長；在臨床上應用廣泛。

常流鼻血者、早產兒需要補充，還有常服用抗生素的人也需要補充。

多吃綠葉蔬菜和豆類，菠菜、生菜、圓白菜、豆油含量較豐富，要保證每天至少吃250g深色蔬菜。

以上就是人體所需的10種重要維生素，千萬別隻知道常說的維生素C了。

那些不為人知的維生素也很重要，千萬不要忽視了！身體很多小毛病可能就是缺乏某種維生素導致的。