南瓜

南瓜所含果膠還可以保護胃膠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促進潰瘍癒合。南瓜所含成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化，還能排毒清腸。維生素A含量都很高，並且南瓜中還含有大量的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素在體內也會轉化成維生素A，所以吃南瓜可以護眼明目。

紫米

紫米屬於糯米的一種，顏色紫黑，味道香甜可口。在紫米中含有豐富的纖維素，這種物質能很好的促進腸道的蠕動，從而能促進消化液的分泌，這是緩解便祕，減少人體對膽固醇的吸收。且在紫米中還含有豐富的花青素，這是一種極好的抗氧化劑，能很好的消除肌膚代謝所產生的自由基，抵抗衰老。另外對於一些有輕微貧血症狀的人來說，常吃點紫米也有不錯的改善作用。因為在紫米中含有硫氨素、色氨酸，這兩種物質能為人體補充養分，另外還能改善貧血，很好的維護身心健康。同時，在紫米中還蘊含豐富的鈣元素，大約1千克的紫米中便含鈣300克，是同類食物中的3倍。因此，經常吃點紫米也能很好的起到補充人體鈣元素的目的。

芡實

芡實的種仁有健脾止瀉、補中益氣和延緩衰老的功能，其嫩莖葉可清熱生津。每100克芡實幹種仁中約含能量1465.4千焦，蛋白質 9.8克，碳水化合物75克，磷264毫克，另含多量澱粉、脂肪、鈣、鐵、粗纖維及各種維生素等，因此是延緩衰老，美容養顏的糧菜佳品。

蘋果

蘋果還含有硒、鋅等微量元素，這些元素是天然的抗氧化物，能夠起到預防癌細胞的作用。還有很多維生素B2，能夠將身體中的致癌物直接分解。而且蘋果中也含有各種身體需要的維生素，能增強人體的免疫力，促進身體對於這些營養物質的吸收。