大家好，我是骨傷科主治醫師黃晶，在骨傷科從事多年。

大家都知道，骨骼是搭建我們人體的支架。也是一種精神代表。

在諜戰片中，那些被俘獲的中國軍人，硬氣的扛過了各種殘酷的刑罰，一聲不吭，絕不屈服的時候敵方就會無可奈何地來一句“骨頭真硬呀！”。這裡的骨頭代表的就是一種堅定不動搖的精神信仰。

而骨質疏鬆就是一種骨頭不夠“硬”，從而使骨頭容易發生骨折的疾病。

而且一旦患有骨質疏鬆，就容易發病，根本來不及治療。

所以，為了大家的健康，我要在這裡告訴：一切疾病，防大於治。

對於骨質疏鬆，自然也是要以預防為主。

故此，我想在這裡跟大家分享一些關於預防骨質疏鬆的健康小知識：

首先從日常飲食抓起，要養成良好的飲食習慣。最好從小就開始注意。

雖然現在的孩子都使家裡的“小祖宗”，碰都不怎麼碰得，但是如果有挑食習慣可不要一味的放縱寵溺，還是需要適當教育並及時糾正這種不良的飲食習慣，要讓他們從小就有“攢鈣”的思想。

就像攢錢，雖說終有一花，但攢的足夠多的話，等到花的時候不至於一夜就窮得連內褲都不剩了。

何況“攢鈣”又不用節衣縮食地“以錢換錢”，只需要認真對待一日三餐，不浪費食物，不挑剔食物，該吃就吃，該補就補。

這樣到了骨質開始加速流失的時候也有足夠的“本錢”來支撐。

當然，也不是說就往死裡補就行了，只需要適量補，過度攝入鈣元素反而會導致小孩長不高。

再一個是要多晒太陽。

可不是讓大家大熱天的，三十多度的高溫下，大中午的跑到太陽底下“晒鹹魚”。

這個時候可是紫外線可是很強的，晒多了對面板有很大的傷害。

要選擇太陽溫和不毒的時候在陽臺或者戶外，每天晒個二三十分鐘就足夠了。

這樣晒太陽的話，會促進大家身體中維生素D的合成，從而促進身體對鈣元素的吸收。

所以我建議大家，尤其是那些長期在室內進行工作和學習人群，放假休息的時候，別老是在家裡，窩在床上。要多出去走走，鍛鍊的同時補補鈣。

自然，合理的鍛鍊也是必不可少的。尤其是有針對性地負重訓練。

就拿鯨魚地進化來做比喻吧。

鯨魚在很久之前其實是有四肢的，是屬於水和陸地兩棲的物種，但因為更適應海洋的生活，所以很少回到陸地了，久而久之，四肢沒有起到生麼作用，也就退化了。

所以，如果我們的骨頭長時間沒有受到鍛鍊，沒有負重的話，也會不知不覺的退化。

主要就是表現在骨頭的硬度逐漸減弱，也就是骨質疏鬆。

所以，適當的鍛鍊身體是很有必要的。

大家做到這三點，骨質疏鬆遠離你。