大家好，我是腫瘤內科主任醫師楊菊，在醫院工作多年，接觸到形形色色的病人，想和大家聊聊一個我印象比較深刻的患者。

我記得有個年輕小夥兒，剛來的那會兒半夜經常無聊在走廊亂竄，或是找我們聊天。一問才知他是“時差”還沒倒過來，平時就是夜貓子。等做了檢查，才發現他已經得了肝癌。

其實，小夥子會得肝癌，熬夜這個“慢性毒藥”可是功不可沒。熬夜傷身，會使身體免疫力下降，給了病魔大大的可趁之機。

熬夜究竟是怎樣一步步侵蝕我們的身心呢？

為了你和家人朋友的身心健康，請聽楊菊醫生細細道來：

首先，要先了解一下怎樣算是熬夜：

之前有病人問到，我每天晚上十點就睡了，早上四點起來爬上看日出，精力十足，中午也不用睡午覺，我的作息規律、早睡早起，感覺身體很棒，這樣應該不是熬夜吧？

楊菊醫生：你的作息規律，習慣良好，這樣對身體是有益的；但是你每天的睡眠只有六個小時，確實不足，屬於熬夜。

熬夜沒有絕對的時間限制，主要看睡眠時間，每天睡眠時間不足八小時則算熬夜。當然，能夠在23點之前進入深度睡眠狀態是最好的，因為在9：00~11：00是淋巴排毒的黃金時間段，晚上11點到凌晨1點是肝臟排毒的時間段，只有在深睡眠狀態下才能夠進行，凌晨1：00~3：00是膽囊的排毒時間段，凌晨3：00~5：00是肺部排毒的時間。

接著是經常熬夜的危害

1. 免疫功能失調，免疫能力下降，各種疾病就會趁虛而入。

2. 會傷害大家的面板，降低顏值，經常熬夜的人會發現面板暗沉，面色很差。

3. 會打亂人體的生物鐘，也會引發神經衰弱，頭痛，失眠等症狀，精神差的你怎麼能夠有效地開展新的一天的工作學習呢？

那麼，如何有效調節這種不健康的生活，應對調整時的失眠。為了抵禦病魔，為了保住顏值，為了能夠有效地完成一天的工作學習。楊菊醫生會給大家科普一些小知識。

1. 白天多進行鍛鍊，增加身體的疲憊感，有利於入睡。

2. 溫熱水泡腳，可緩解壓力，有助睡眠，注意泡腳不要太燙腳哦。

3. 睡前可聽輕音樂，放鬆神經，達到助睡眠的效果。

4. 睡前可以喝一杯溫牛奶，牛奶中的成分可以安神助眠。