炎炎烈日，伏天已至。又恰逢吃喝玩樂、玩轉地球的暑期，這樣一個擁有超長假期的季節，又怎麼能錯過呢？面對冰淇淋、冷麵、燒烤、冰鎮西瓜、麻辣燙、小龍蝦等，這些夏季的美味，滿滿都是誘惑啊！擼串喝酒聊人生，再約上三五好友，簡直不能再幸福了！

夏季天氣炎熱，吃的東西種類也更為豐富，往往成為一些養生愛好者們最為關注的季節，此時氣溫高、陽氣盛，正是養生調理的最佳時機。

夏季養生尤其要做好這3件小事：少食、多走、勿怒。

飲食適量

民以食為天，吃飯是我們每個人都離不開的事情。孔子說： “飲食男女，人之大欲存焉。”但在眾多美食麵前，我們很難控制自己不貪吃。

炎熱酷暑，脾胃相對虛弱，飲食則更為注意：第一不要吃太快，第二不能吃太飽，第三不能吃太涼。

《黃帝內經》雲：“飲食自倍，腸胃乃傷。”吃太多，很容易給我們的腸胃造成負擔，食物難以消化，我們自己也能感受到肚子太撐不舒服。吃太涼的東西，容易刺激到我們的胃，涼性食物會對我們的胃腸功能產生不好的作用，時間久了會損傷脾胃之氣，傷脾胃陽氣，從而導致嘔吐，胃炎，洩瀉，胃痛等。

而多次咀嚼食物時，唾液中含有的消化酶能夠幫助分解食物，減輕脾胃負擔，帶來更強的飽腹感。

多走

俗話說：飯後百步走，活到九十九。這句話不無道理。每天堅持跑步，對於大多數人是很難做到的。這時候走路就不失為一個簡單而又方便行動的一種鍛鍊方法，而且也不容易受傷，也多身體有很多好處。甩開胳膊，邁開腿兒，只管運動起來，就能得到有效的鍛鍊。散步也是一種有氧鍛鍊，微微出汗，卻能夠幫助鍛鍊。

勿怒

《黃帝內經》裡明確說：“使志勿怒，使氣得洩，此夏氣之應，養長之道也。”天氣一熱，人就容易心急、上火、甚至可能變得暴躁。夏季屬火，火性為陽，陽氣直通於心。

中醫認為：暴怒傷陰，暴喜傷陽。氣傷精、怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。生氣發怒，對我們的身體也會有所影響，暴怒狂喜這些大的情緒波動，很有可能會導致氣血逆行，進而導致各種疾病。

但如果因為一些原因生了氣，記得喝杯水、深呼吸，平復好自己的心情。因為別人生氣不值得，還對身體不好；因為自己生氣就更不值得了，我們沒必要傷害自己呀！

在注意不要吃太多時，也要避免吃太少。夏天變著花樣做飯，也是為了能夠在炎熱時能夠正常進食。但其實，夏天也有很多人會因為天氣炎熱，從而吃不下飯，患上“夏季少食症”。我們常常遇到，在外天氣太熱，回到家就痛飲飲料降熱，痛飲之下，肚子也常會覺得有飽腹感。這必然影響我們的食慾。

夏天為何吃不下飯?其原因有以下幾方面：

溫度高

日本營養師手冢文榮在《大口吃出健康》中指出，氣溫每增高10℃，身體平均就會減少70卡的需要量，夏天身體所需熱量降低，使人不覺得飢餓。

脫水現象

在外工作，或許辦公室還有空調，但對於一些在外曝光的人來說，熱得汗水透溼衣服是常有的事，脫水太多，喝飲料時也要注意種類，注意補充維生素。即使一下班，走出門也是熱浪撲面而來，出汗出得厲害。而在空調房裡感受不到水分蒸發，但對於人體面板水分攝取少，腸胃組織輕微脫水，從而影響食慾。

喝太多含糖飲料

夏天容易口渴，天又熱，有的人習慣猛灌含糖飲料。一瓶飲料下肚，常常很快就產生飽腹感。偏偏糖又是天然的食慾抑制劑，因為糖分可以很快被血液吸收，血液中葡萄糖金進而可以供給人體能量，會讓人一下子覺得飽了，因此就吃不下飯，形成惡性迴圈。

夏季炎熱，人體水分流失快，飲食必須注重補水。同時一些果蔬性涼，多吃還可解暑。但是也要控制攝入量，切不可水果代替主食，暴飲暴食不可取。

適量飲食、多走、勿怒，這3個看似簡單的小方法，堅持下來，炎炎夏日，我們也能吃得養生健康又酣暢淋漓。