多吃些燕窩？冬蟲夏草？海蔘？

都不是！買這些補品，先想想到底是想幹什麼？除開人情往來的面子因素，如果是真心實意為長輩的身體著想，買昂貴補品，不如花些心思均衡日常飲食，從吃飯裡獲取足夠營養。想補好身子，可不是硬往身體裡塞一堆東西，增加身體負擔。

這些日常“補品”，價效比高多了

一般來說從日常飲食中就可以獲取足量必需的營養物質，如果覺得有必要吃點藥片或者藥丸單獨補充，買一瓶的價格，在這個喝一杯奶茶就是十幾二十多的年代，屬實算得上物美價廉，甩動輒幾百上千的保健品好幾條街。（常見的維生素D只要50元左右就可以買很大一瓶了）

隨著年齡增長，身體機能逐漸退化，長輩們都需要哪些營養物質的額外補充？

鈣

鈣有助於肌肉，神經，細胞和血管的正常工作。隨著年齡的增長，身體會流失更多的“鈣”。鈣的流失會使骨骼更容易發生骨折（骨質疏鬆症），這一點在更年期後的女性身上體現更加明顯。

人體99%的鈣以骨鹽形式存在於骨骼和牙齒中鈣這種礦物質，想要保證“鈣”含量充足，必須每日從食物中獲取。50歲以上的女性和70歲以上的男性應該注意要比其他年齡段的成年人，每日多攝取20％。

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維生素B12

維生素B12有助於製造血液和神經細胞。

50歲以上的人群中多達30％患有萎縮性胃炎，這是上了歲數的人更難從食物中吸收它的一大原因。抗酸劑、某些藥物和減肥手術都可能會導致人體缺乏B12。

我們可以從動物食品（例如肉，魚，蛋和奶製品）中自然獲得它，也可以從藥丸和“ B12強化”食品（如早餐麥片）中攝取。

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維生素D

我們的身體需要維生素D來吸收鈣。因此，也可以說補充維生素D，可以預防骨質疏鬆。維生素D還可以讓我們的肌肉、神經和免疫系統正常工作。

大多數人從Sunny中獲取一些維生素D，但是隨著年齡的增長，身體將Sunny轉化為維生素D的能力會降低。這種維生素，從常見食物中獲取有點困難，因為接下來要說的這類可以很好補充維生素D的魚，並不是大家飯桌上常吃的。這類魚是鮭魚，鯖魚和沙丁魚等脂肪魚。

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維生素B6

我們的身體利用維生素B6來抵抗細菌併產生能量。這種維生素在我們嬰幼兒時期就大腦發育起了巨大的作用。隨著年齡的增長，身體需要額外補充B6。一些研究發現，老年人中較高的B6血液水平與更好的記憶力存在聯絡。

鷹嘴豆、肝臟和穀物早餐是補充B簡單又便宜的直接選擇。

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鎂

鎂可以幫助身體創造蛋白質和骨骼，並保持血糖穩定。

因為老人可能長期處於不良健康狀況中，或是因疾病服用許多藥物，上面這兩種狀況都可能使身體缺乏鎂。

我們可以從堅果，種子和綠葉蔬菜中獲得。

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鋅

鋅可以幫助維持嗅覺和味覺，保護視力，還可以抵抗感染和炎症（這對老人來說很重要）。

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硒

硒可以保護細胞免受損害和感染，並保持甲狀腺正常運轉。硒還可以保持肌肉強壯，幫助預防與年齡相關的疾病，例如痴呆，某些型別的癌症和甲狀腺疾病。

每天只吃一兩個巴西堅果就足夠了。這種物質額外需要注意不能過分補充，硒過多會使頭髮掉落，指甲變脆。

鉀鹽

鉀在人體內幾乎無處不在，包括心臟，腎臟，肌肉和神經。鉀可以幫助預防中風、高血壓和骨質疏鬆。

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纖維

你可能知道補充纖維有好處，但你知道，隨著年齡增長，它會變得更加重要嗎？

對年紀大點人來說，纖維不僅有助於預防中風，幫助更規律地排便，還可以幫助降低膽固醇和血糖。

50歲以上的女性每天至少應攝取21克，而男性則需要30克，日常飲食中，發現大家其實並不注重這一物質的足量攝入。

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Ω-3脂肪酸

Ω-3脂肪酸對腦部、視網膜及神經系統都有好處，有增強腦功能、防止老年痴呆和預防視力減退的功效。

這是一種人體必需的脂肪，但人體不能自產。除非醫生另有囑咐，通過飲食，吃魚、堅果、亞麻仁、亞麻仁油和多葉蔬菜來獲取它十分必要。

三文魚是很好的Ω-3脂肪酸來源 圖片來源：pixabay

總結

最後需要提醒大家的是，無論是維生素，礦物質還是纖維，最好從食物中獲取而不是藥片/補充劑中獲取。好好吃飯，才是王道。