第三個，不要強迫自己睡覺，如果確實睡不著，這個時候還不如起床，幹一些別的事情，比如說看看書，忙一些手頭的工作，或者是閒逛在室內逛一逛。這個時候如果你越睡不著，你越想讓自己睡著，那麼它就會形成一種惡性迴圈，反而不容易入睡。我記得以前有很多人建議什麼數羊或者是一些別的小方法，其實對我來說是沒有用的，所以現在我們主張如果睡不著，那就不如不要想這件事，幹一些別的事情。第四條，不要在早上喝咖啡，喝茶，或者是喝帶咖啡因的飲料，比如說像可樂、紅牛。我們都知道咖啡因本來是讓人興奮的，所以就要喝就在早上喝。第五條是避免晚上抽菸就是這種菸草的攝入，或者是被動吸菸一樣的道理。還有酒精攝入，不要在晚上喝酒，因為這種酒精菸草他們都屬於讓人興奮的物質。第六個就是保持臥室的良好環境，比如說這個臥室要光線稍微暗一點，昏暗，還有要涼爽，比如說這個季節不要太熱，還有就是要安靜，另外就是臥室中不要有跟工作這種場景很多的東西，比如說你工作辦公的書籍，電腦這些就最好不要在臥室裡出現。然後第七條就是要多鍛鍊，尤其是對於那種長期久坐的人來說，如果白天我們有這種體力活活動的話，那麼晚上是更容易睡著，但是需要提醒鍛鍊，不要在睡前進行，你不要下午吃完飯，到睡覺前這個時間段裡鍛鍊，尤其是這種大強度的運動，因為它會讓我們身體興奮起來，有時候就不容易睡著。第八條就是避免睡前看手機或者是發光的電子裝置，這個其實是很難的。對我來說我覺得做不到，因為現在睡前不看手機幾乎就不行，所以他這個證據可能是對於那些確實能做到不看手機的人來說管用的，對我來說是沒有用。第九條就是睡前不要吃得太飽，但是也不要吃的太少，就是不要太餓，因為太飽或者太餓，都會讓人睡不著覺的。第十個就是我們床只用於我們的睡覺，不要在床上做一些跟睡覺沒關係的事兒，比如說吃東西，或者是看電視這些，讓我們就是形成一種條件反射，只要我們躺床上我們就想睡覺，希望這10條能夠幫助你睡得更好。如果你還是睡不著覺，就很嚴重的失眠，還是建議你求助心理醫生或者去醫院的精神科。好關注我，獲得值得信賴的健康知識做出明智的選擇。