在當今社會，睡眠不足已經越來越成為一個嚴重的問題。每一個睡眠不足的人可能都有各自的原因。有些人年輕人習慣了熬夜，不到半夜是睡不著的。有些人工作競爭壓力大，不得不熬夜。有些人，出現睡眠障礙（失眠），想睡卻睡不著。

儘管睡眠不足各有各的原因，但是睡眠不足的危害是一樣的。今天，陳大夫就和大家講一講睡眠不足的問題。睡眠不足將導致心血管疾病的風險大大增加，每天睡幾個小時比較合適呢？

睡眠不足會導致哪些心血管方面的問題？

心血管疾病是一個很大的範疇，像高血壓、冠心病、腦梗死都屬於心血管疾病。睡眠不足主要可能導致以下幾種心血管疾病：

1、高血壓

中國目前高血壓患者有3億，而且年輕人得高血壓的越來越多。這可能和現在年輕人生活壓力大，睡眠不足有很大的關係。

2、冠心病

睡眠不足促進斑塊的形成，而且容易導致斑塊不穩定，導致冠心病的風險增加。有研究表明:

3、心律失常

4、中風

睡眠不足為什麼會導致心血管疾病？

1、睡眠不足導致交感神經異常興奮

2、睡眠不足導致飢餓素分泌增加，瘦素分泌減少，從而可能導致體重增加

飢餓素是人體內一種產生食慾的激素，從名字就可以看出來，飢餓素分泌多了，食慾也就更好了，吃的更多。瘦素的作用剛好相反，是人體脂肪組織分泌的一種激素，可以使人食慾下降，減少食物的攝入，增加能量的消耗。因此，長期的睡眠不足，可能導致重增加，肥胖這樣的問題。研究表明，睡眠不足的人，肥胖的風險增加38%。

3、糖尿病

4、血管內皮功能障礙

睡眠不足可以導致血管內皮功能障礙，而血管內皮功能障礙則會導致血管發生動脈粥樣硬化，導致斑塊的形成，斑塊的形成是導致冠心病、腦梗死這些疾病最本質的原因。

5、睡眠不足導致斑塊不穩定

睡眠不足會導致氧化應激增強，促進血管斑塊的產生，同時氧化應激也會導致斑塊不穩定。斑塊不穩定則心肌梗死、腦梗死這些風險增加。每天睡眠幾個小時最好？

睡眠不足會導致各種各樣的問題，那麼是不是睡得越多越好，還是有一個時間段會剛剛好呢？請往下看：

一、首先來看一張圖

如下圖所示，是國外多年以來調查睡眠時間與死亡風險的關係圖。由下圖可知

睡眠時間在6.5小時左右，死亡的風險是最低的。

二、美國睡眠協會推薦的睡眠時間

如下圖所示，美國睡眠協會推薦的各個年齡段的睡眠時間。18歲-64歲，推薦的睡眠時間7-9個小時左右。≥65歲，睡眠時間7-8小時。

美國睡眠協會推薦的各個年齡段的睡眠時間

三、其他相關研究——睡眠時間和午睡與心血管事件的研究

這是2018年12月發表在《European Heart Journal》上的一項研究。該研究涉及21個國家，116632個志願者。該研究將參與者總睡眠時間分為小於6小時，6-8小時，8-9小時，9-10小時、大於10小時共5組，平均跟蹤隨訪7.8年，觀察參與者心血管疾病，死亡的情況。研究發現：每天總睡眠時間大於8小時和小於6小時的人，複合終點（心肌梗死、腦梗死、死亡等事件的合併）風險增加。與每天睡眠6-8小時相比，≤6小時複合終點風險增加9%，8-9小時增加5%，9-10小時增加17%，＞10小時增加41%。要不要午睡？：該研究表明，對於夜間睡眠大於6小時的，午睡可能增加心血管疾病的風險。對於夜間睡眠時間少於6小時的，午睡可能降低心血管疾病的風險，但是降低幅度很小。

該研究表明，睡眠不足會導致心血管疾病以及死亡率的增加。原因可能是睡眠不足，導致胰島素、瘦素這些內分泌激素分泌的減少，加速肥胖或者糖尿病的產生，從而導致心血管疾病。

但是從研究結果來看，似乎睡眠時間太長對心血管疾病的風險更大。對此，該研究認為，睡眠時間過長，可能是某些疾病的早期表現，也就是說，每天睡眠時間太久，可能本身就是一種不健康的表現。

綜上所述，每天睡眠6-8小時應該是最理想的狀態，美國睡眠協會推薦成年人7-9個小時，但是我想在普遍缺覺的年代，睡9個小時不太可能，儘量每晚睡到7個小時應該是最好的狀態，而且如果晚上睡夠了，白天就不要睡了。

總結：每天睡眠時間小於6小時可以成為睡眠不足。睡眠對我們的健康至關重要，除了心血管方面的危害，睡眠不足對人體的危害從認知功能到免疫力，幾乎是健康的每一個方面都會受到影響。因此，我們要重視睡眠，如果沒有睡眠障礙問題，儘量每天睡夠7小時，少熬夜。而有睡眠問題的人，儘量尋求醫生的幫助，尋找睡眠障礙的原因。另外，除了睡眠時間不足危害大之外，睡眠不規律的問題也應該得到重視。比現在天10點鐘睡覺，明天凌晨兩點鐘睡覺。睡眠不規律同樣對人體有害無益，也要值得重視。

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