導讀：張仲景《傷寒論》中有“冷水濮之”的記載。《千金方》中載有“冷水浴法”。宋元時期，張子和可謂善用冷療的醫家。他在《儒門事親》中記載，以雪水“洗目而赤退”。《本草綱目》“井泉水”項下記

什麼是冷水浴療是什麼？

指利用水溫在25C以下的冷水擦身、淋浴、浸浴,以冷水的刺激作用進行適應性鍛鍊，以達到防治疾病的一種方法。

冷水浴療法是沐浴療法的一種。沐浴療法，在古代就被用來防治疾病，古埃及、希臘波斯、印度和中國的典籍中都有用沐浴療法治療疾病的記載。清代醫家吳尚先的《理瀹駢文》，集前人沐浴療法之大成,對沐浴療法敘述得更詳細，應用更普遍。

[冷浴方法]冷水浴應循序漸進，洗浴時，從區域性到全身，水溫由高逐漸到低，洗浴時間由短漸長。常用的冷水洗浴方法有:

1.冷水浴面早晨洗臉時用冷水， 洗時，先將面 部浸人水中，用鼻呼氣，呼畢抬頭吸氣，如此反覆5~ 10次。然後用溼毛巾在面部頸部和耳部,帶水擦洗，洗後再用千毛巾擦乾面部,用手掌摩擦面頸和兩耳，至發紅、發熱，最後再按摩太陽穴各十次左右。

2.冷水浴足開始可從溫水起， 逐漸降低水溫。可從溫水或從20C開始，以後降到16C~ 10C，最後降到5C左右。冷水洗足時，兩腳不斷地進行互相摩擦，每次1~2分鐘為度,洗完擦乾後，用手掌按摩湧泉穴各三十次左右。已行冷水衝、浸浴者不必再冷水浴足。

3.冷水擦身先用冷水擦 面部和頸部,再擦上肢和背部，然後擦摩胸部和腹部;擦完上身,穿上衣服,再擦下身。手法由輕到重，用力不可過猛，時間不宜太長,適可而止。

4.冷水淋浴淋浴時 ，不要一下 子用冷水淋遍全身。先用冷水淋溼手腳部分，再用毛巾浸些冷水稍微溼潤胸背部,將身體用毛巾摩擦一遍,然後,除頭部外(素有冷浴習慣者例外)淋遍全身，淋畢,用幹而柔軟的毛巾把面板擦紅。