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胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜。有“土人蔘”之稱。

胡蘿蔔的維生素C含量很平淡,鉀鎂鈣元素含量也不突出,抗氧化能力一般般,纖維含量也排不上前列。除了提供大量β-胡蘿蔔素,在身體當中轉變成維生素A之外,研究發現,血液中α-胡蘿蔔素濃度越高,人們提前發生各種疾病而死亡的危險就越小,也就越有希望健康長壽。

英國紐卡斯爾大學和丹麥大學的科學家4年前通過實驗發現,胡蘿蔔中含有一種名為鐮葉芹醇(falcarinol)的成分,具有防癌功效。

日本福岡大學的專家們研究發現,經常吃蔬菜,水果,尤其是胡蘿蔔素含量較高的果蔬的孕婦,她們的寶寶出生唐患溼疹的風險會降低。

中國浙江大學的學者進行的一項研究發現,經常食用色彩鮮豔的蔬菜能將男性患上前列腺癌的風險降低近1/5,特別是胡蘿蔔。研究表明,每週至少食用3次胡蘿蔔的男性患上前列腺癌的可能性會減少18%。

法國衛生和醫學研究所的研究顯示,血液中β-胡蘿蔔素水平較高的人肺功能會更好。β-胡蘿蔔素和維生素E還可以為吸菸者的肺部提供一些保護。

胡蘿蔔的吃法,網上有兩個版本互相矛盾:

第一種說法是:胡蘿蔔用油炒才健康。

理由為胡蘿蔔中最有營養的胡蘿蔔成分只能溶於脂肪,所以只有通過多油的高溫炒制,才能發揮最好的功效。

第二種說法是胡蘿蔔素的吸收與是否用油炒完全沒有關係,因為胡蘿蔔素的吸收場所主要小腸,只要進入小腸中的食物有脂肪,就足夠胡蘿蔔素的吸收了,並不需要用油炒。相反,油炒會造成其中大量營養成分的流失,大大降低其營養價值。

那麼,胡蘿蔔到底更健康的食用方式是哪一種呢?

這兩種說法都有道理,但是都比較片面,

胡蘿蔔用油炒是沒問題的,但是不能用大量油,

因為胡蘿蔔素易溶於油脂,用大量油炒,不少胡蘿蔔素都溶解在油裡,

炒菜油變黃就是證據之一,

但是,如果是進入小腸的食物沒有脂肪呢?比如喜歡吃素食的人,

綜上所述,少油烹飪胡蘿蔔更健康!這是第一個細節,第二個細節就是葷素搭配,更有利於胡蘿蔔營養的釋放與人體的吸收。

此外,有的飯店的胡蘿蔔是蒸著吃的,也比較健康。

胡蘿蔔素存在於植物細胞中,經過加熱之後,細胞變軟,通透性升高,胡蘿蔔素能夠更好的釋放,吸收利用率更高。

【延伸閱讀】吃胡蘿蔔別削皮,但要洗乾淨

很多人吃胡蘿蔔前喜歡把它的皮削去,殊不知這樣一來,胡蘿蔔中的胡蘿蔔素就浪費掉了。

胡蘿蔔素主要存在於皮下,而胡蘿蔔皮只有幾乎透明的薄薄一層,所以削了皮吃的做法等於人為地浪費了多數胡蘿蔔素。

胡蘿蔔生吃不利於營養吸收,但是如果用高於180℃的熱油長時間烹炒,胡蘿蔔素也會造成大量損失。最理想的做法是在燉肉的時候加胡蘿蔔,因為這時溫度合適,既不會損害其中的營養,適當的油脂又有利於胡蘿蔔素滲出。

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