現在社會腎虛者不乏其人，由於我們的生活壓力大，經常熬夜加班，身體難免出現乏力，腎虛的現象，那麼選擇補腎壯陽也要仔細斟酌，根據個人體質特徵進行食用，我總結了10大補腎的食物。

1、鹿茸片：具有補精髓、壯腎陽、補腎虛等等功效，也是天然的補腎佳品

2、海蔘：滋陰壯陽，參與體內的新陳代謝、降低血脂的功效，其所含有的成分還可延緩衰老、滋養肌膚、修補組織等等作用

3、芡實：中醫認為芡實具有“補腎固精、補脾除溼”等功效。

4、山藥：腎虛之人，常食用可以益腎填精等功效。

5、枸杞：補腎養肝，益精明目，壯筋骨，具有益壽延年等功效，女性腎虛食用最好。

6、黑芝麻：黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便祕等有較好的食療保健作用。

7、核桃：核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用於腎虛腰痛、尿路結石等症。

8、黑米：具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養肝明目等療效。有利於防治頭昏、目眩、貧血、腰膝痠軟、肺燥咳嗽、腎虛水腫、脾胃虛弱等症。

9、何首烏：有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭髮早白，或腰膝軟弱、筋骨痠痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。

10、鱸魚：又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

補腎壯陽注意事項：

1、調整心態：不要把腎虛想的有多麼嚴重，保持輕鬆愉快的心情，積極參加戶外運動。

2、合理安排：合理安排夫妻、性伴侶之間的生活，不要在服藥過程中在縱慾，避免造成縱慾過度導致腎精大量流失。

3、避免感染：無論是男性還是女性，腎虛之後自身免疫力都會下降，所以要注意保護好自己，別自己感冒、風溼之類的病，否則會給腎臟帶來很大的負擔。

1、打太極拳，清晨9點左右，傍晚6點左右在公園打太極；

2、每天進行腰部的自我按摩，兩個手掌搓熱放置腰的兩側，早晚各按一次，每一次至少200下；

3、每天自己搓腳心，按摩足底穴位，早晚各一次，每次至少50下；

4、每天練習縮肛運動，全身放鬆，自然呼吸，也可以起到補腎壯陽的效果。