無論你處於什麼社會地位，所擁有的財富有多少，都無法避免長白頭髮的勤快，尤其是當我們年齡逐漸增大，頭髮毛囊處的黑素顆粒無法生產或者是缺少，白髮的問題就更容易出現。

不過呢，現在有一些人還沒到40歲，甚至30歲之前就出現了明顯的白髮問題。對於這一種情況，排除可能是遺傳基因在作怪之外，很有可能是身體缺乏以下這2種營養元素造成的，及時補回來還有恢復的可能性。

1、缺乏維生素B族

維生素B族是促進我們頭髮黑素細胞合成的重要營養成分，一旦身體長期缺乏維生素B，自然就容易出現白髮的問題，而在我們日常所見的飲食中，富含維生素B族元素的主要是五穀雜糧類的食物，但隨著現在社會生活水平上升，很多人都是喜歡吃精白米麵，營養單一。

所以，如果真的出現了白髮的問題，建議大家不妨可以多吃點五穀雜糧，雖然口感上不然精白米麵，但我們可以少吃多餐進食，或者改變烹飪方式，讓其變得更加可口也行。比如在炎熱的夏天，就可以吃點豆飯，豆類中的黑豆還有很好的降暑清熱、健脾養胃等好處，夏季食用是再合適不過的選擇了。

2、缺乏賴氨酸

有很多人如果出現“少白頭”這種情況，通常第一時間想到的是吃黑芝麻或者其他黑色的食物，覺得可以“以色補色”，久而久之白頭髮就可以變黑了。可是呢，這並不會有什麼明顯的效果，這是因為類似黑芝麻這樣的黑色食物，它雖然含有豐富的營養元素，還有不錯的抗氧化效果，但它們所具備的黑色只是我們食物中的花青素，並不是我們頭髮生長所需的黑色素，而我們真正需要補充的是賴氨酸。它是人體所需的重要氨基酸，主要作用就是合成黑色素。當人體中的賴氨酸不足後，就很有可能讓頭髮變白。

此外，除了補充這兩種營養之外，我們更要重視營養均衡，這樣才能維持頭髮的正常生長，比如補充鈣、鐵、鋅、鎂、磷、維生素C、維生素A、維生素E等等。