立秋，是農曆二十四節氣中的第13個節氣，更是秋天的第一個節氣，標誌著孟秋時節的正式開始：“秋”就是指暑去涼來。2020年的立秋時間為公曆8月7日。

到了立秋，梧桐樹開始落葉，因此有“落葉知秋”的成語。

立秋時節，雖然還乘著盛夏的餘熱未消，但萬物其實已經開始悄悄有了陰陽的輪變。

立秋三候

一候涼風至：颳風時人們會感覺到涼爽，此時的風已不同於暑天中的熱風。

二候白露降：大地上早晨會有霧氣產生。

三候寒蟬鳴：秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。

立秋習俗

一.晒秋

晒秋是一種典型的農俗現象，具有極強的地域特色。

在湖南、江西、安徽等生活在山區的村民，由於地勢複雜，村莊平地極少，只好利用房前屋後及自家窗臺、屋頂架晒或掛晒農作物，久而久之就演變成一種傳統農俗現象。

二.貼秋膘

民間流行在立秋這天以懸秤稱人，將體重與立夏時對比。因為人到夏天，本就沒有什麼胃口，飯食清淡簡單，兩三個月下來，體重大都要減少一點。

秋風一起，胃口大開，想吃點好的，增加一點營養，補償夏天的損失，補的辦法就是“貼秋膘”：在立秋這天各種各樣的肉，燉肉烤肉紅燒肉等等，“以肉貼膘”。

三.啃秋

“啃秋”在有些地方也稱為“咬秋”。

天津講究在立秋這天吃西瓜或香瓜，稱“咬秋”，寓意炎炎夏日酷熱難熬，時逢立秋，將其咬住。江蘇等地也在立秋這天吃西瓜以“咬秋”，據說可以不生秋痱子。在浙江等地，立秋日取西瓜和燒酒同食，民間認為可以防瘧疾。

立秋三防

防暑

立秋之時，暑熱未盡，氣溫不會很快下降，天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱。

因此，立秋後防暑降溫要繼續，不能有絲毫懈怠。

最好保證充足睡眠，注意補充水分，多吃新鮮蔬菜水果，不要長時間待在空調房內，以免因室內外溫差過大引起“熱傷風”。

防燥

立秋後，如果出現明顯的咽部不適，應該注意多喝溫熱水，多吃些滋陰潤喉之品，如百合、銀耳、黑木耳等，平時用嗓較多的人更要保護好嗓子。

秋天容易上火，建議少吃辛辣的食物。秋季防燥，要以養陰清燥、潤肺生津為基本原則。

防感冒

立秋之後，晝夜溫差大，早晚溫差過大容易引發頻發感冒等。初秋也是感染新疾病的高發期，初秋也有很多人習慣不蓋被子，太過貪涼會導致腹瀉、頭重等。立秋之後要注意適當保暖，不要貪涼，注重飲食衛生，調養情緒。

立秋四養

立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。

因此秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛鍊皆以養收為原則。

起居調養

立秋後，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備。

應開始“早臥早起，與雞具興”，早睡可以順應陽氣的收斂，早起可使肺氣得到舒展。另外，早睡早起可減少血栓形成的機會，可預防腦血栓等缺血性疾病發生。

有些人習慣於在家赤膊睡覺，再加上空調溫度設定太低，夜晚睡眠時寒氣侵體，體質下降，誘發感冒、肩頸疼痛等疾病。

立秋過後，在居家環境中不宜24小時空調全開，尤其是夜間，應儘量少用空調。可趁早晚清涼時分勤開窗戶通風，流通空氣，保持室內空氣新鮮。

另外，立秋後突發降雨天氣較多，淋雨後容易引起身體不適。因此出門時最好隨身攜帶雨具或備件衣物，以備不時之需。

立秋後也不要過早的新增衣物，應該適當地“凍一凍”。因為人只有在體表微感涼的情況下，人體的陽氣才會更好地轉入收斂。

飲食調養

肺屬金，而秋季大地一遍金黃，故肺主秋季。另外秋季主收，燥為秋季之主氣，而肺為“嬌髒”不耐寒熱，故很容易被秋燥所傷，因此需要潤燥、養陰、潤肺，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。

此時，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。

考慮到天氣還可能會依舊炎熱，人們可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝產物，起到清火解毒的作用。

蔬菜應選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、番茄、芹菜等。

另外需要提醒的是，立秋之後生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。

忌暴飲暴食

中醫上講“春夏養陽、秋冬養陰”，此時進補是有一定必要的，但是不宜大補。

一般人到了秋季，由於氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積，使人發胖。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食慾，大吃大喝。

忌食辛辣生冷食物

秋天還應當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。也要避免各種溼熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。

忌油膩、煎炸之品

油膩煎炸的食物不易消化，積聚在胃中，加重體內積滯的熱氣，不利於潤燥，許多慢性呼吸系統疾病常在秋季復發或加重，就是因為這個原因。

精神調養

"秋內應於肺，肺在志為悲。"秋天容易情緒悲傷而傷肺。

初秋免不了出現“秋老虎”的炎熱天氣，這種氣溫高、溼度大的“桑拿天”最容易令人心情煩躁，應積極防範“情緒中暑”。

所以在進行自我調養時要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感。

要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

另外，心情也不要過度的悲傷、憂愁，因為過悲過憂的情緒會傷到肺，所以遇到傷感的事，應該主動予以排解。

運動調養

立秋後，是開展各種運動鍛鍊的好時期，要把保養體內的陰氣作為首要任務。

健身鍛鍊應該避免運動量過大、活動過於劇烈，選擇輕鬆平緩的專案，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

最好選擇一早、一晚進行鍛鍊,多呼吸新鮮空氣，多做深呼吸，以及時排出體內的有害物質。

太陽照射下不宜運動過久，以防體力消耗過大，暴晒灼傷面板；在高溫溼熱中不宜運動過於劇烈；可適度慢跑，促進血液迴圈，增強體質。