轉眼間，二十四節氣之立秋已經來到，秋季開始，暑去涼來。

這一時期，雖然溫度還延續著夏天的炎熱，但晝夜溫差變大，空氣開始乾燥等一些氣候特性正在潛移默化的改變，我們應該注意什麼呢？

一、飲食調養

立秋只需要防秋燥就可以了嗎？

錯，經過了夏季炎熱的“折磨”，大量出汗使水鹽代謝失調，消化功能減弱，心血管負擔增強，即使養生做得再好，還是會超負荷運轉。

除此之外，立秋是夏天與秋天的過渡時期，總得有一個循序漸進的過程，一開始肯定還是很熱。

所以，僅僅防燥是不夠的，還要防暑，吃點好消化的：

芝麻、粳米、銀耳、百合、蓮藕，滋陰潤肺；

茯苓、山藥、紅小豆保脾胃；

一些保脾胃、潤肺的藥膳比如豬肚白朮湯、紅豆薏仁粥、百合銀耳湯都可以嘗試。

過早進補，此時進補不但不能達到滋補脾胃的目的，反而可能導致脾胃功能減弱，出現脾胃停滯，運化無力，適得其反。

二、起居調養

1、作息規律

立秋之後，天黑得越來越早。

這時候就不要睡那麼晚了，人與天地相應，天睡得早，那我們也要早睡，儘量不要超過十一點。

《黃帝內經》已經明確的給我們指出來，秋季作息要與雞俱興，我們雖然做不到“聞雞起舞”，但早上六點起床應該不是那麼困難！

2、預防感冒

這個時期白天天氣還比較熱，很多人在家還是全天開著空調，穿著短袖，到了晚上天氣變涼，身體暫時還適應不了這種溫度，就容易感冒。

而立秋時期的感冒，是很難受的，會有一種特別的感覺，口鼻乾燥，痰黏，如果再加上暑熱，可不是簡單的吃點感冒藥就能好的。

所以我們要及時加衣服，居家不要24小時空調全開，勤開窗通風，保證呼吸到新鮮空氣。

立秋突發降雨天氣較多，外出切記帶傘，以備不時之需。

三、運動調養

1、適量運動

早上六點起床，可不是傻坐在那裡，而是應該出去走走！

秋天是一個萬物收斂的季節，這時候運動也不宜過於劇烈，所以要避免運動量過大，可以去公園打打太極拳，爬爬山，慢跑，身體素質較差的可以健走、踢踢毽子之類的，總之，選擇讓你不難受的運動。

2、秋季對應著肺，我們也可以“精準鍛鍊”

①秋季吐納健身法：洗漱後，於室內靜坐，緩緩做腹式深呼吸，吸氣時，舌舔上顎，用鼻吸氣，氣沉丹田，再將氣慢慢從口中撥出，呼氣時默唸“哂”字，但不要出聲，反覆30次，可以促進氣機調和。

②保肺操：雙拳輪番擊打對側胸、背部，主要是肺經的一些穴位，交替做下蹲動作或邊行進邊擊打。每次十分鐘，每天至少兩次。有保肺健肺的功效。

四、精神調養

“天上秋期近，人間月影清”，“秋月仍圓夜，江村獨老身”，多麼的悲涼。“秋內應於肺，肺在志為悲”，古代人總喜歡借秋來表達自己心中的悲傷，並不是沒有道理。

多“笑”，笑能宣發肺氣，調節人體氣機的升降，還能消除秋乏，加快血脈執行，調和心肺氣血。

總而言之，在進行自我調養時，要做到內心寧靜、神志安寧，保持心情舒暢，切忌悲憂傷感，遇到悲傷的事，要主動尋找方法予以排解。