夏日炎炎

眼瞅著氣溫逐漸飆升

稍微動一動就大汗淋漓

每天都感覺像在蒸桑拿

“補水”成了最需要注意的事

喝水太少，身體會缺水

喝太多，可能引起“水中毒”！

“會喝水”就顯得尤為重要

有人說一天要喝夠八杯水，其實喝多少水並沒有一個固定的要求，不要侷限於“一天八杯水”，喝多少還是要根據自身的身體條件進行調節。

科學喝水

1、不要等到口渴時再飲水，要主動補水。

口渴是身體已啟動了“預警”訊號，表明人體水分已經失去平衡，細胞開始脫水，此時才想起喝水其實已經晚了些。

2、太渴時千萬不要過量，拒絕“牛飲”。

如果口渴時迅速、大口的喝水，這樣會使胃難以適應，甚至有“水中毒”的風險。喝水最好堅持少量、多次的原則，而且要主動喝水。

3、用餐前不宜喝水太多。

因為在進餐前喝很多水，會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，特別是長期如此，會對消化功能產生不良影響。

4、早晨起床時先喝杯白開水。

晨起飲水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促進血液迴圈，以維持體液的正常水平。

5、宜淡不宜甜，宜溫不宜冷。

從水的型別上說，不能用飲料替代水，飲料中含有大量糖分，不僅不能解渴，還讓人更加口渴；從水溫上來說，夏季喝水水溫最好在10℃-25℃左右，水溫過高或者過低，都會導致胃腸粘膜受到刺激，造成胃腸功能紊亂。

6、喝水最好堅持少量、多次的原則，少量多次的定時飲水、主動喝水，是預防損傷和脫水的有效方法。

何謂QID喝水?

1、早晨一杯淡鹽水

淡鹽水具有殺菌的功效，早晨起床後喝一杯淡鹽水可以起到排毒殺菌的功效。鹽水中鹽的含量不可過多，舌頭感覺到鹹味即可。此外，鹽水還可以清除口臭現象。鹽水的分量在200毫升即可，濃度在10%即可。但是高血壓患者不可使用此法，鹽水會起到升高血壓的功效。

2、晌午一杯淡糖水

大家在晌午時分喝一杯淡淡的糖水，不僅可以補充水分，還能集中注意力保護大腦，但是糖尿病人慎用此法。

3、下午一杯淡醋水

下午時分喝一杯淡醋水可以起到降低膽固醇、保護心血管的作用。

4、晚上喝一杯蜂蜜水

晚上睡覺之前可以喝一杯淡淡的蜂蜜水，可以起到潤腸通便的效果。市面上很多蜂蜜都是新增過蔗糖成分的，大量進食會導致體內糖的含量升高，輕則肥胖，重則糖尿病。一般200毫升的水加一小勺蜂蜜即可。此外，儘量不要在空腹情況下喝過多的蜂蜜水，會迅速升高體內的血糖。

注：這個QID喝水，要根據個人需要而定。

健康喝水有訣竅

1、想靚靚的怎樣喝？

清晨一杯溫水或淡鹽水。人體經過了一整晚的新陳代謝，體內的垃圾需要一個外作用來幫助排洩。

2、要好身材的怎樣喝？

餐後半小時喝一些水。在用餐半小時後喝一些水，可避免胃腸功能的紊亂，加強身體的消化功能。

3、遇上感冒、咳嗽怎樣喝？

多喝熱水，水不僅促使出汗和排尿，而且有利於體溫的調節。熱水還可以起到稀釋痰液，使痰易於咳出的作用。

4、失眠了那又怎樣喝？

喝一小杯熱水。熱水的作用是強效的安神劑，睡前洗個熱水澡或者用熱水泡腳，都可以給人溫暖的外環境，彌補體溫下降帶來的不適，催人入眠。

5、有心臟病的怎樣喝？

睡前喝一小杯水，可以減小血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險，預防發生在凌晨的心絞痛、心肌梗塞等疾病。但是，也要注意不能喝太多！

重點來啦，服藥怎樣喝水?

1、服藥後宜多飲水的藥物

平喘藥：氨茶鹼。利膽藥：去氫膽酸和熊去氧膽酸等。蛋白酶抑制劑：抗艾滋病用藥的安普那韋、雷託那韋等。雙磷酸鹽：阿倫膦酸鈉、帕屈膦酸鈉、氯屈膦酸鈉等。抗痛風藥：丙磺舒、苯溴馬隆、別嘌醇。抗尿結石藥：排石湯、排石沖劑。電解質：口服補液鹽。磺胺藥。氨基糖苷類抗生素：卡那黴素、慶大黴素、鏈黴素等。氟喹諾酮類藥物：諾氟沙星、莫西沙星、左氧氟沙星等。

2、服藥後宜限制飲水的藥物

某些治療胃病的藥物：胃黏膜保護劑（硫糖鋁、果膠鉍等），苦味健胃藥，需要直接嚼碎吞服的胃藥。止咳藥：止咳糖漿、甘草合劑。預防心絞痛發作的藥物：硝酸甘油片、麝香保心丸等舌下含片。抗利尿藥：去氨加壓素。

3、不宜用熱水送服的藥物

助消化藥：胃蛋白酶、胰酶等。維生素類：維生素B1、維生素B2、維生素C。活疫苗：小兒麻痺症糖丸。活性菌類藥物：乳酶生、整腸生等。

4、水質有講究

服藥的水質也有講究，做到“一用四不用”。“一用”是絕大部分藥品用溫開水送服即可，“四不用”則是：

不用礦泉水。不用茶水。不用牛奶。不用果汁。

審稿專家：廣東省藥學會 廣州醫科大學附屬第一醫院 魏理