#健康科普挑戰賽# #立秋一起貼秋膘#

立秋的氣候變化。 今日立秋，太陽不再那麼毒辣，Sunny柔和，也不會像夏天那樣大汗淋漓，夜晚的氣溫也逐漸下降，像諺語說的，“早上立了秋，晚上涼颼颼”。立秋時節屬於夏秋之交，全國大部分地區還沒有正式進入秋季，秋老虎餘威還在。當連續五日氣溫低於22攝氏度，秋天才真的來了。換季之初，老人和嬰幼兒等體溫調節能力較弱，更要注意增強免疫。

立秋不宜隨意貼秋膘。古人稱夏日為“苦夏”，大部分人在炎熱的夏季胃口不好，體重減輕，秋天一到胃口好轉，需要增加營養，因此有了“貼秋膘”的習俗。然而現代人生活在空調房中，夏季沒有過多損耗，隨意吃太多肉來貼秋膘，很容易營養過剩，脂肪堆積。

立秋飲食建議。

1.多吃潤燥的食物。暑熱未消，氣候乾燥，適宜吃清熱、滋潤的食物如銀耳、蓮藕。

2.多吃潤肺的食物。秋季養肺，百合、梨和白蘿蔔等白色食物潤肺止咳。

3.貼秋膘可適當增加肉類等優質蛋白質，增強體質，但肥肉等太過肥膩的食物不要吃太多，傷脾還容易發胖。

4.清淡少辛辣，可多點酸味。貼秋膘的同時，酸味食物如山楂、石榴、柚子可促進消化。