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插畫 / 莉香

立秋的“立”字，有存在的意思。立秋，意味著秋從今天開始，已經正式在我們的生活裡存在了。哪怕世界還是夏的感覺，在細小的地方，已悄悄露出幾分秋的影子。

《管子》裡是這麼說的：“秋者陰氣始下，故萬物收。”是說，立秋後，天地間的氣不再完全是外放的，而是漸漸轉為收斂了。

這段時間，白天雖然還是很熱，吹來的風裡卻夾了一絲絲涼意。蟬鳴也更加響亮，像在和夏日做最後的告別。清晨醒來，窗上總蒙著薄薄的水霧……風動、露降、蟬鳴，處處都是秋聲。

「今年立秋，養肺和補脾都要兼顧」

許多朋友都知道，立秋要養肺。但今年立秋卻很特殊，必須要脾、肺同養。

這和立秋所處的特殊時間有關。立秋既是秋天的開端，位於季節轉化的關鍵期；同時又身處於農曆六月的“長夏”。

從中醫的角度來講，長夏主脾，秋天主肺，它們本來是一對相生的關係。

我們可以把脾胃想象成一片土地，而肺就是長在我們身體裡的一顆小樹，只有脾土足夠，才能更好地滋養肺氣。這在中醫看來，叫做“培土生金”。

今年比較特別的是，從五運六氣來講，立秋這15天主氣和客氣都是太陰溼土，雨水多，溼氣也會特別重。

這會導致，身體接觸最多的不是自然的陽氣，而是暑溼之氣。脾胃為了排溼，在這個“長夏”一直開足馬力在工作，消耗的太多，自然功能就會下降。

而對於肺來講，脾土不夠，也就沒有辦法很好的培補肺氣。

所以這段時間，脾和肺會同時出現很多不舒服的反應：

①

拉肚子、四肢無力

很多朋友會出現拉肚子的情況，同時身體也沒什麼力氣，少了精氣神。脾受陰氣侵襲後，食物和水液就難以消化、運送至全身。

②

發熱、胸悶

有的朋友睡覺被熱醒，或者平時感到胸口悶悶的，就是因為肺宣發功能下降了。

面板油，長痘痘

臉和背上會變得油光滿面，長紅色的粉刺、痘痘。原因是脾排不出廢水，肺又不能發氣於外。

所以在立秋這15天時間裡，必須得把脾和肺同時補起來，才能更加順暢地開啟接下來的秋天。

「夾脊法

5分鐘啟用全身的陽氣，為脾肺助力」

陽氣能源源不斷為我們的身體充電，所謂「正氣存內，邪不可幹」。補充陽氣，就能保衛我們的脾和肺不受外邪侵襲。

今年雨水較多，很多朋友想晒背，卻礙於陰天無法實現。對於不方便晒背補陽的朋友，這裡推薦一個提升陽氣的小方法——夾脊法。

常常有朋友說，睡一覺起來背後發涼，鼻子也堵堵的，人就這麼感冒了。因為後背是容易受陰寒，陽氣瘀滯的地方。

夾脊法是對背的刺激，可以啟用後背陽氣。

而且“陽氣大總管”督脈位於背部，把督脈疏通了，就像打通了陽氣輸布的管道，讓它能源源不斷輸送到脾和肺裡。

做法：

1.臀部坐在凳子的1/3處，兩手撐到臀部後邊凳子的空處，支撐身體

2.上半身再向上拱起，頭往後仰，此時感到背後發緊

3.堅持一分鐘，再放鬆，迴圈做幾遍

特別適合長期伏案、全天對電腦的上班族。

我很喜歡在工作一段時間，感覺肩頸有些痠疼的時候，坐在椅子上做幾分鐘。拉伸督脈之後，會明顯感覺到後背的肌肉放鬆下來，整個人有一種很清爽的通暢感。

除了生法陽氣之外，夾脊法對脾肺虛弱引起的拉肚子，睡眠不好，手腳發涼、拉肚子等情況都特別適用。

「 這碗立秋小甜湯，讓脾肺穩穩地迎接秋天」

立秋時，秋天的氣息才剛剛醒來，還是個幼嫩的小寶寶，呵護身體也一樣，也要輕緩的來，所以我推薦大家可以喝這道桔梗冰糖木瓜湯。肺是嬌髒，不耐寒熱，很容易受傷害。脾經歷了長夏，也處於虛的狀態，需要輕柔對待。這道小甜湯，像一隻溫柔的手，推動肺的宣發，也為脾的運化助了一把力。

木瓜胖胖的，看起來就很圓滿。表面是樸素的綠色，聞起來有一股清香。古人常把晒乾的木瓜放在枕邊，聞著它的香味安眠。

我自己脾胃不是特別好，平時水果吃的不多，但是木瓜卻會多吃一些。它雖是水果，卻很難得是平性的，吃下不會給身體增加寒燥。

木瓜的功效，能從源頭為脾的運化添力。《食物本草》形容木瓜："主利氣，散滯，解熱鬱”。

木瓜的甘味直接入脾，脾是氣血生化之源，有木瓜為脾化解暑熱，疏通了身體氣血的通道，能讓脾更好地把精氣送至全身。

木瓜雖清潤，卻不給身體加溼，反而可以祛溼。

《德巨集藥錄》裡，用木瓜治療風溼關節痛。可見木瓜排溼功效之強大，甚至能作用到身體的角落處，臟腑裡溼氣更是無處躲藏了。

桔梗有兩個作用，一是宣肺。

桔梗味辛、辛入肺，桔梗能助宣發。就像給我們的肺裝上了風扇，加速體內的濁氣排出、也吹開了鬱結的肺氣。

第二個就是昇陽的作用。

桔梗升發清陽，清陽上養於肺，讓肺變得水潤又飽滿，再也不怕邪氣來襲了。

百合同樣有滋陰的功效，讓肺的小樹得到滋潤。紅棗能補氣、安神，補足了身體在長夏的消耗。冰糖調和食材們的性味，讓大部分人都適合吃了。

做法如下：

食材：

冰糖 150g / 紅棗 25g / 木瓜 1個 / 桔梗 10g / 白合 20g/

水 1000g

做法：

1.桔梗洗淨瀝水，放入碗中碼好。

2.木瓜洗乾淨，掏出裡面的籽，切成小塊。

3.把百合用開水泡10分鐘，去掉酸的味道。

4.紅棗泡水洗乾淨。

5.把所有材料放入鍋中，煮20分鐘。

有了木瓜排溼，桔梗又提升了肺氣，我們體內的水溼從被引脾到肺，再宣發到體表。使這道小甜品既有滋潤，又不擔心引起溼寒。

迫不及待盛上一小勺放進嘴裡，香甜清新在口中瀰漫開。我的心情一下子燦爛了起來，懷著滿足和期盼，迎接秋天~

小提示：

1.木瓜性平，所以哺乳期可以吃，但木瓜有通滯的效果，不建議月經期和孕媽媽吃哦

2.桔梗有宣發和升散的功效，陰虛的人不宜吃，會加重身體耗散

3.木瓜和桔梗都能排溼的，其他食材也不滋潤寒涼，排寒溼期間也可以放心食用

-END-

在明代的時候，立秋這一天，人們會在頭上戴楸樹的葉子，告訴周圍的人，立秋到了。我們也不妨停一停奔忙的腳步，站在季節的拐點，靜心感受自然的轉變，與天地萬物共赴秋實之約~