夏季，因暴飲暴食導致消化道疾病的患者越來越多，腹脹就是其最早期的症狀表現。如果不予以重視，會逐步發展成為胃炎、胃潰瘍、胃下垂等。因此，對於夏季飲食不規律的人群，合理控制飲食是基礎，同時配合自我推拿，可有效緩解腹脹，增強脾胃運化功能，促進營養吸收。這裡給大家介紹一個可有效改善腹脹症狀的要穴――中脘穴。

上腹部黃金穴位――中脘穴屬任脈，位於人體上腹部，臍上４寸。取穴法：左手除拇指外其餘四指併攏，手掌面緊貼於腹部臍上，食指在上，小指在下，小指下端位於肚臍之上，同時將右手的拇指置於左手食指之上，而右手拇指上端的水平線與垂直肚臍的直線相交點即為中脘穴。簡易取穴法：胸骨下端與神闕穴（肚臍）連線二分之一處即是中脘穴。

食積停滯，會產生腹脹、腹痛

中脘穴是八會穴之腑會，腑會中脘，顧名思義，此穴可治療腑之疾患。那什麼是"腑"呢？胸腹部蘊藏著人體的諸多臟腑，通俗地講，髒就是實質性的器官，蘊藏著人體的精微物質，而腑的構造則相對"空虛"，它可以產生和輸送精微物質，但卻不能儲存，比如胃是受納、腐熟水谷的器官，屬於腑，一旦胃中停滯食物就會造成食積。中醫講"不通則痛，不通則病"，食積停滯胃部，就會產生腹脹、腹痛等症狀。古人也經常使用針刺或推拿中脘穴來治療胃脹，即治療有形之胃腑。

推拿中脘穴幫助食物腐熟轉運

此外，中脘穴還是胃之募穴。換句話說，就是胃口不舒服，直接刺激胃的募穴，就可以緩解胃部的不適症狀。而中脘穴就是承擔這個職責，在發揮消積化滯、調理中焦、補益中氣方面有著重要的作用，也是自我推拿的主要施術穴位之一。《靈樞·海論》雲："胃者，水穀之海。"推拿中脘穴還可以通過直接作用於"水穀之海"來調節胃的腐熟吸收能力。部分人對針刺存在一定的心理恐懼，因此推拿作為一種無創的綠色療法更容易被接受。通過自我推拿手法刺激中脘穴可促進胃腸蠕動，並幫助食物腐熟轉運，用以預防和治療飲食積滯導致的腹脹等症。

中脘穴的自我推拿小妙招：

１、按揉中脘穴

仰臥位或坐位，以右手食指及中指按於中脘穴１００次，力量適中，以有酸脹感為宜。然後用示指、中二指自天突（胸骨上窩中央）向下直推至中脘，反覆操作１００次。上述手法可起到消積化滯、暢通氣機的作用。

２、旋揉中脘穴

仰臥位或坐位，左手掌心向下，虛扣放於中脘穴，通過腕關節宛轉環旋，動作類似一個碗在環轉一樣，使大魚際、掌根、小魚際、小指至食指指腹、拇指橈側偏鋒依次按壓在中脘穴上，做順時針或逆時針做迴圈揉動的動作，反覆操作１分鐘，可調和氣血，調和胃腸。

此外，為了增加保健養生的作用，再為大家介紹３種配合方法：

１、團摩臍周

仰臥位或站位，雙手重疊，以掌心置於臍旁，適當用力圍繞肚臍做順時針、逆時針環形摩法各１００次。本法可促進腹部氣血的流動，消積散結，從而暢達胸腹，維持氣機的正常運轉。

２、掌運腹部

患者仰臥位，右手橫置於右腹外側，左手同樣橫向疊放於右手之上，右手掌根以斜向上的力將腹部推向左側端，操作的同時左手輔以用力；然後右手除拇指外的四指呈鉤狀，著力於左側腹外側，以斜向上的力將腹部推向右側，操作的同時左手輔以用力，往返操作２０次。本法可有效疏通積聚於腹部積聚之氣，使臟腑氣機恢復正常。

３、按揉足三裡穴

取坐位，用拇指指腹置於足三裡穴（手掌除拇指外其餘四指併攏，將手掌的示指側面放於髕骨外側的凹陷，即外膝眼穴上，小指側水平面與小腿前側骨骼的交點稍外側就是足三裡穴，按之會有明顯酸脹感），按揉５０次，力量稍重，可以起到調理脾胃、補中益氣、扶正祛邪的作用。

中脘穴是人體的保健要穴，尤其針對胃腸保健。堅持以上推拿方法，就可以保護胃腸，使自己的腸胃年輕態！